Pomoc w odchudzaniu

witam,wszystkich bardzo gorąco. Od jakiegoś czasu mam zamiar zabrać się za porządną dietę. Czytając kilkanaście wątków wiem,że do teo potrzebych jest kilka pierwszorzędnych informacji oto one:

Waga 106 kg
Wzrost 190cm
Bmi ponad 25%
Dzienne zapotrzebowanie kalorii około 4000 kcal. wyliczone na podstawie pewnej strony internetowej nie pamietam już jakiej...:)

I tu moja gorąca prośba do was drodzy użytkownicy abyśmy razem ułożyli jakąś sensowną niezbyt wymyślna dietkę.
Mam zamiar od września zacząć porządny trening ktory także możecie mi doradzić. Moim celem jest oczywiście redukcja do okolo 95/90kg. Jak juz wspomnialem wczesniej od wrzesnia mam zamiar zabrac sie za ostry trening,to znaczy rano przed sniadaniem rower badz bieganie,pozniej silownia i jeszcze raz aeroby do tego dieta i mam nadzieje ze cos razem z wasza pomoca zdialam. aha dodam jeszcze,ze mam od kolegi thermo speed extreme oddal za darmo to nie wpadalo nie skorzystać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 106

Wzrost: 190

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,4

Aktywność w ciągu dnia: sporty typu siatkowka,pilka nozna, rower i niedlugo bieganie,skakanka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie codziennie cos z wyzej wymienionych

Odżywianie: jem okolo 5 posilkow dziennie,raczej w miare normalnych choć czasem trafi sie cos z typu "smieciowych" ograniczylem chleb i slodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: w pelni sprawny i gotowy do boju

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi,rower,silownia,skakanka
jesli chodzi o czas to ile bedzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w granicach rozsadku

Stosowane wcześniej diety: nie,

Pokaz diete i wtedy pogadamy.

Diete ułoż samodzielnie na podstawie postwów z początku działu. Spalacz narazie zostaw Treningiem zajmiemy sie jak ułożysz diete.

OK,jak dzisiaj sie nie uda to jutro na pewno zamieszczę jakąś dietkę i może skminię jakieś fotki :P dzięki za zainteresowanie.

Posiłek 1 8.00
2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T
100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T
150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T
500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T
Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T

Posiłek 2 10.30
200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T
2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T
150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T
Łącznie 837 kcal 30,4 B 69,6 WW 48,7 T

Posiłek 3 13.00
150g bananów 143 kcal 1,5 B 32,3 WW 0,4 T
100g herbatników 437 kcal 8,2 B 75,5 WW 11 T
Łącznie 580 kcal 9,7 B 107,8 WW 11,4 T

Posiłek 4 17.00
100g ryż biały 344 kcal 6,7 B 76,5 WW 0,7 T
140g tuńczyk w wodzie 137 kcal 29 B 0 WW 1,8 T
Łącznie 481 kcal 35,7 B 76,5 WW 2,5 T

Posiłek 5 18.30
200g ser twarogowy chudy 200 kcal 40 B 7 WW 1 T
Łącznie 200 kcal 40 B 7 WW 1 T

Posiłek 6 21.00
150g jabłek 64 kcal 0,6 B 15 WW 0,6 T
350g jogurtu morelowego 220,5 kcal 13 B 30,1 WW 5,25 T
Łącznie 284,5 kcal 13,6 B 54,1 WW 5,9 T

Łącznie dziennie : 2885 kcal 173,8 B 407,1 WW 82,5 T

Posiłek 1 8.00
2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T
100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T
150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T
500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T
Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T

Posiłek 2 10.30
200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T
2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T
150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T
Łącznie 837 kcal 30,4 B 69,6 WW 48,7 T

Posiłek 3 13.00
150g bananów 143 kcal 1,5 B 32,3 WW 0,4 T
100g herbatników 437 kcal 8,2 B 75,5 WW 11 T
Łącznie 580 kcal 9,7 B 107,8 WW 11,4 T

Posiłek 4 17.00
100g ryż biały 344 kcal 6,7 B 76,5 WW 0,7 T
140g tuńczyk w wodzie 137 kcal 29 B 0 WW 1,8 T
Łącznie 481 kcal 35,7 B 76,5 WW 2,5 T

Posiłek 5 18.30
200g ser twarogowy chudy 200 kcal 40 B 7 WW 1 T
Łącznie 200 kcal 40 B 7 WW 1 T

Posiłek 6 21.00
150g jabłek 64 kcal 0,6 B 15 WW 0,6 T
350g jogurtu morelowego 220,5 kcal 13 B 30,1 WW 5,25 T
Łącznie 284,5 kcal 13,6 B 54,1 WW 5,9 T

Łącznie dziennie : 2885 kcal 173,8 B 407,1 WW 82,5 T
znalazłem dietke na forum i trochę podpasowałem do swoich potrzeb.

teraz prosiłbym o rady kiedy jaki trening. na pewno przed sniadaniem bieganie albo rower i co dalej????

jeszcze raz poczytaj bo takiego syfu dawno już nikt nie ułożył

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-03 05:55:10

Dobra dieta