DIETA DO OCENY/POPRAWKI

Witam. Ulozylem diete na mase, prosilbym o ocene i korekty mojej pracy, gdyz nie wierze, ze jest idealna :).
Z gory informuje, ze nie toleruje mleka.

I Śniadanie 7:30

Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60
Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152
Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0

II Śniadanie 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5
Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113
Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130

III Śniadanie 13:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5
Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152
Pomidor x1 1,4 4,2 0,2 28,0
Otręby pszenne 20g 3,2 12,4 1,0 37

Przed treningiem 17.00

Ryż brązowy/biały 100g 6,7 78,9 0,7 344,0
Pierś z kurczaka 150 g 49,3 0,0 3,0 226,5


TRENING (18.30~19.00) - ok. 60 min


Banan - zaraz po treningu x2 2,1 40,5 0,7 180,0

Po treningu 20:30

Makaron 50g 7,6 34,0 0,6 172,0
Tuńczyk świeży 100g 23,0 0,0 0,5 100,0

Przed snem 22:30

Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113
Oliwa z oliwek 20ml 0,0 0,0 16,0 285


W nawiasie kolejno: białko/węgle/tłuszcze/kcal
Łącznie: 174b 377,8w 74t ~2873kcal / dzien

I Śniadanie 7:30

Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60
Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152
Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0

II Śniadanie 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5
Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113
Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130
warzywa

III Śniadanie 13:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5
Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152
Pomidor x1 1,4 4,2 0,2 28,0
Otręby pszenne 20g 3,2 12,4 1,0 37
wrzyw wiecej

Przed treningiem 17.00

Ryż brązowy/biały 100g 6,7 78,9 0,7 344,0
Pierś z kurczaka 150 g 49,3 0,0 3,0 226,5


TRENING (18.30~19.00) - ok. 60 min


Banan - zaraz po treningu x2 2,1 40,5 0,7 180,0

Po treningu 20:30

Makaron 50g 7,6 34,0 0,6 172,0
Tuńczyk świeży 100g 23,0 0,0 0,5 100,0
zamieniaj z miesem inna ryba

Przed snem 22:30

Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113
Olej lniany
warzywa



NIE MA ŻADNYCH DANYCH !!!

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-29 07:53:54

Wprowadzilem kilka drobnych zmian, dodalem ogorek zielony, wiecej owocow wplote w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze).
Wiek 19lat
Wzrost 176cm
Waga 72kg
Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien

I Śniadanie 7:30

Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0
Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152
Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0

II Śniadanie 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5
Tuńczyk w wodzie 100g 21 0,0 1,2 96
Orzechy włoskie 10g 1,6 1,8 6,0 65
+Pół ogórka zielonego

III Śniadanie 13:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5
Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152
Pomidor x1 1,4 4,2 0,2 28,0
Otręby pszenne 20g 3,2 12,4 1,0 37

Przed treningiem 17.00

Ryż brązowy/biały 100g 6,7 78,9 0,7 344,0
Pierś z kurczaka 150 g 32,0 0,0 2,0 150


TRENING (18.30~19.00) - ok. 60 min


Banan - zaraz po treningu x2 2,1 40,5 0,7 180,0
Wafle ryżowe 30g 2,3 23 1

Po treningu 20:30

Makaron 50g 7,6 34,0 0,6 172,0
Makrela wędzona 100g 20,7 0,0 15,5 221
+Pół ogórka zielonego

Przed snem 22:30

Twarog chudy 100g 18,5 3,5 0,0 88
Oliwa z oliwek 15ml 0,0 0,0 12,0 214


W nawiasie kolejno: białko/węgle/tłuszcze/kcal
Łącznie: 175b 72t 405w ~2970kcal / dzien

Lepiej?

po treningu chuda ryba !!!
za mało tłuszczu za dużo ww

daj tłuszczy 90-100g
ww zmniejsz odpowiednio

Wiatm

I Śniadanie 7:30

Rodzynki 30g
Jajka gotowane x2
Płatki owsiane 100g

II Śniadanie 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Makrela wędzona 100g
Pomidor 200g
Orzechy włoskie 10g

III Śniadanie 13:30

Makaron razowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Brokuły 200g

Przed treningiem 17.00

Ryż brązowy 100g
Schab 100g
Warzywa 200g

TRENING (18.30~19.00) - ok. 60 min

Po treningu 20:30

Ryż biały 100g
Banan
Pierś z kurczaka 100g

Przed snem 22:30

Twarog chudy 100g
Olej lniany 15g
Warzywa

Lepiej?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-08-29 14:54:13