Trening na redukcję - podejście drugie - oceńcie czy dobrze.

Witam wszystkich! Dietę mam ułożoną i już sprawdzoną. Poczytałem trochę na forum i chyba ułożyłem w miarę dobry trening. Nie mam żadnych sztang, gryfów itp. Żadnego sprzętu do ćwiczeń, chcę ćwiczyć w domu bo do siłowni mam daleko i kompletnie mi się to nie opłaca(jeśli chodzi o koszty dojazdu itp). Chcę zrzucić trochę tłuszczyku i wzmocnić mięśnie. Do zrzucenia mam około 5 kg.


Poniedziałek

1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 12 - 15x
2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x
3. Grzbiet: "supermany" - 10 - 15x
4. Klatka: pompki klasyczne 10 - 15x
5. Barki: pompki barkowe w staniu z uzyciem krzesla - 8 - 10x
6. Biceps: uginanie ramion z baniakami: 10 - 12x
7. Triceps: pompki francuskie: 10 - 12x

2-3 obwody na początek

Wtorek:

1. bieganie 10 km

Środa:

1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 12 - 15x
2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x
3. Grzbiet: "supermany" - 10 - 15x
4. Klatka: pompki klasyczne 10 - 15x
5. Barki: pompki barkowe w staniu z uzyciem krzesla - 8 - 10x
6. Biceps: uginanie ramion z baniakami: 10 - 12x
7. Triceps: pompki francuskie: 10 - 12x

2-3 obwody na początek

Czwartek:

1. rower 20 km

Piątek:

1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 12 - 15x
2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x
3. Grzbiet: "supermany" - 10 - 15x
4. Klatka: pompki klasyczne 10 - 15x
5. Barki: pompki barkowe w staniu z uzyciem krzesla - 8 - 10x
6. Biceps: uginanie ramion z baniakami: 10 - 12x
7. Triceps: pompki francuskie: 10 - 12x

2-3 obwody

Sobota:

1. bieganie 10 km

Niedziela:

wolne

Czy taki trening będzie dobry? Ewentualnie jakieś korekty?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 172

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23

Aktywność w ciągu dnia: będzie szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower

Odżywianie: dieta

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domowych warunkach

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE(od 8 dni)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta

slabo trochę, przydał by sie drazek do podciągania
Co maja ci dac pompki w ilosci 15??? toz to kosmetyczne na rozgrzewke a nie na trening.
Rob przynajmniej maksymalna ilosc starając sie zwiększać ja co trening.
Pamiętaj ze ten trening zwiekszy ci najwyżej wytrzymałość ale nie poprawi sily miesni ani nie pomoze w budowie sylwetki.
Generalnie moze byc - kazdy ruch jest dobry tylko obawiam sie ze ci sie szybko znudzi powtarzanie w kolko tego samego

te powtórzenia które mam teraz chcę wprowadzić na pierwszy tydzień tylko, później trochę zwiększę, drążek mam tylko muszę go zamontować, ile powtórzeń na drążku robić?
mogłabyś coś polecić, jakieś inne ćwiczenie? żeby pomagało w redukcji, na sile nie muszę wcale dużo przybrać, wytrzymałość jak najbardziej chcę podwyższyć. Zależy mi bardzo na redukcji, żeby te 5 kg gdzieś w 1,5-2 miesiące zrzucić a później zrzucać mniej więcej 1 kg na miesiąc tak do 72-73 kg

tyle ile dasz rade, sadzisz ze podejdziesz do drazka i bedziesz sie w stanie podciagnac? No wiesz... nie kazdemu to wychodzi na poczatku, trzeba czasu i cwiczen.

A co do innych treningow to na gorze strony masz w podwieszonych zebrane treningi wytrzymalosciowe, znajdziesz cos dla siebie

z drążkiem miałem już doświadczenie, więc problemów nie będzie, 8-10 powtórzeń teraz zrobię, to popatrzę w podwieszonych, dzięki za pomoc