Dieta do poprawy/oceny

Hej,
zamieszczam moja diete. Cel - redukcja.
Moje dane:
Wzrost - 179
Waga - 83
Wiek - 23

Posiłek 1 Ilość (g) Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie
Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8

Posiłek 2
Dorsz wędzony 100 22,1 0 0,5 92,9
Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8
Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5,36 38,24 1,44 187,36
Maślanka 250 7 11,3 3,8 107,4

Posiłek 3
Kasza gryczana 50 6,3 31,7 1,55 165,95
Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 97,7
Oliwa z oliwek 25 0 0,05 24,9 224,3
Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15

Posiłek 4
Maślanka 250 7 11,3 3,8 107,4
Słonecznik, nasiona 50 12,2 9,3 21,85 282,65
Orzechy włoskie 50 8 5,75 30,15 326,35

Posiłek 5
Tuńczyk w sosie własnym 100 27,1 0 9 189,4

Posiłek 6
Twaróg półtłusty 100 18,7 3,7 4,7 131,9


Suma: 590 185,06 119,74 108,19 2192,91

3 razy w tygodniu trening silowy i 2 razy aerobowy po 60 minut.

Prosze o opinie i rady

Za mała kalorycznośc daj 2500

Posiłek 1 Ilość (g) Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie
Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8
mleko

Posiłek 2
razowiec
mięso/ryba
maslo
warzywa

Posiłek 3
Kasza gryczana 50 6,3 31,7 1,55 165,95
Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 97,7
Oliwa z oliwek 25 0 0,05 24,9 224,3
Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15

Posiłek 4
twaróg
warzywa
Orzechy włoskie 50 8 5,75 30,15 326,35

Posiłek 5
mięso
kasza
warzywa
oliwa

Posiłek 6
Twaróg półtłusty 100 18,7 3,7 4,7 131,9
olej lniany
warzywa

b 2,4g
t 1,4g
reszta ww

Myślę, że Odżywka zbędna

Jak ma niech już wykorzysta

Aha, no nie wiem. W sumie nie napisał, czy ma, czy planuje kupić "do diety"

Mam juz kupione. Ale jesli uwazacie, ze jest zbedne nie ma problemu zeby odstawic, nie zmarnuje sie.

jak masz zjedz nic sie nie stanie bedzie wygodniej byle byś nie dodawał do każdego pisłku w 1 bedzie ok