Prośba o sprawdzenie diety.

Witam chce zacząć redukcje, zapotrzebowanie wyliczyłem dziennikiem posiłków vitalmaxa. Do diety wliczać warzywa bo ja nie wliczałem?

Dieta:
posiłek 1 : płatki owsiane 60g, 4 jaja kurze całe,30 g migdałów
posiłek 2(szkoła) : chleb razowy 4 małe kromki razem około 120g , 50g chude mięsa(szybka wieprzowa,wołowina,kurczak lub indyk) warzywka
posiłek 3(przed treningiem): 50g płatków owsianych i 40g WPC 80%
posiłek 4:po treningu pije białko 80% 40g
posiłek 5: pierś z kurczaka(ewentualnie chuda wieprzowina lub ryba)+ 25ml oliwy z oliwek + warzywa, kasza gryczana 50g
posiłek 6: ser twarogowy chudy 250g i 25 ml oliwy z oliwek
łącznie :
białko: 218g 2,4g/kg
ww:172g/kg 1,9g/kg
tłuszcz:112g 1,2
kcal: 2244

Posiadam pare paczek omegi olimpu chce dać 3tab dwa razy dziennie to też mam wliczać?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90 około

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 95

Obwód uda: 83

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia pewnie spory

Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: wszystko przełknę :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo czasu moge poświęcić jestem zdeterminowany utracić wage

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: na mase.

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-29 16:37:22

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-29 16:38:23

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-29 16:42:37

W 5. wywal oliwę. Warzywa dodawaj ale nie wliczaj (oprócz strączkowych).

ok oliwę z 5 posiłku wywalę ,ale poza tym dieta jest ok?
(dużo czytałem ale to moja pierwsza dieta redukcyjna)

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-29 20:50:37

Widać. Możesz troche masła dać do kanapek.

aha i mógłbyś mi wytłumaczyć czy jak będzie spadać waga np. 1 kg na tydzień to po ile kcal obcinać? z węglowodanów czy z tłuszczy? i może w ogóle nie obcinać? bo i tak mało jakoś kalorii?
trenuje na siłowni 5x w tygodniu, ostatnio czytałem na sfd że aeroby nie spalają tłuszczu więc zastanawiam się czy w ogóle je robić?

A skąd mam wiedzieć ile bedziesz chudnąć?
Jedz tak jak jesz przez miesiąc i zobaczysz co się bedzie działo. Zostaw narazie tak jak jest mniej więcej.

Rób aeroby po siłce a w DNT interwały.

ok dzięki za pomoc sogacz poszedł.