pomoc w ułozeniu planu

witam
potrzebuje pomocy w ułozeniu planu treningowego
ostatnie 10 tygodni cwiczyłem planem dosc podobnym do fbw

przysiad 10 8 8
mc 10 8
wyciskanie sztangi skos gorny 10 8 8
sciaganie drazka wyciagu gornego 12 12 dolnego 12
sciaganie drazka wyciagu dolnego 12
wyciskanie zołnierskie 10 10
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwt 10 10
wyciskanie frncuskie lezac 10 10
przedramie 2 serie podchwyt nachwyt

w nowym planie chce troche zaszalec z duza liczba powtórzen(15 lub 20) na partie barki bic i tric tylko ze nie wiem w jakiej ilosci seri gdyz 2 razy po 15 to zaduzo nie regeneruje sie miesien. oraz chce poprawic srodek i gore klatki piersiowej gdyz odstaje bardzo;/

przysiad (pełny) 12 12 12
tzw dzien dobry ze sztanga na karku 12
krzyzowanie linek na bramie 12 12 12
wosiłowanie sztanga do brzucha podchwyt 12 12 12
unoszenie sztangielek bokiem 20 lub jakis inny pomysł ?
uginanie ramion ze sztangielkami(mloty) 20 lub jakis inny pomysł?
wyciskanie francuskie sztangielka 20 lub jakis inny pomys ?
przedramie 2 serie podchwyt nachwyt do zmieczenia miesnia

oczywiscie trening 3 razy w tygodniu pon-wt-pia


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83/84 bf 19%

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 mieiecy obecnie 2lata temu z 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka
brama
wyciag dolny gorny

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Siemano, jeśli Twoim celem jest masa trzymaj się ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciezarach. Zakres powtórzeń tak 12-6. wiem że pompa w łapie to fajna rzecz ale taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan :
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
a co ty na to wiesz masa masa ale to ma byc sprobowanie czegos innego
klatke robiłem 10 tygodni skos pora zmienic cwiczenie

Ciekawa rzecz. Przychylam sie do opini innych kumpli którzy tam pisali - kazdy organizm jest inny i reaguje na co innego. Ćwiczysz dość krótko i pewnie jeszcze dokładnie nie wiesz co na Ciebie najlepiej wpływa. możesz spróbować wiekszej ilości powtórzeń, poeksperymentować. A na klatke zrób np. wyciskanie hantli płasko.

dzieki za zainteresowanie sie tematem;] soga wbijam ;] ale jeszcze poczekam na wypowiedzenie sie innych.

dzieki wielkie za SOG'acza. pozdr

dzieki . pozdr

wypowie sie ktos jeszcze na ten temat??