I powrót do FBW

prośba o ocene planu


A

nogi: przysiady ze sztangą 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12/12 + szrugsy 1s 20
barki: wyciskanie żołnierskie 3s 16/14/12
triceps: czachołamacze 2s 10/10
biceps: uginanie na modlitewniku 1s 16


B

nogi: żuraw 3s 10/10/10
klatka: wyciskanie hantelek skos 3s 10/8/8
plecy: drążek 3s 12/12/12 + martwy ciąg 1s 12
barki: unoszenie hantelek w opadzie 3s 10/10/10
triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s 8/8
biceps: młotki 2s 10/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 177

Cel treningowy: przygotowanie do kreatyny

Staż treningowy na słowni: ~9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pelno :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwnica :D %)

Dieta: jest :D

Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia

Zażywane suplementy: WPC

Ok tylko co ta jedna seria martwego ma na celu?

zdr.

no zeby troche prostowniki dostaly, ogolnie nie powinienem tego robic ( z duzymi ciezarami) poniewaz mam dyskopatie chociaz lubie to cwiczenie.. a wiecej serii to nie wiem czy plecy nie przetrenuje ?

Daj 3 serie RDL jesli nie ma przeciwskazan

zdr.