dieta, masa,

Cześć. Oto moja dieta na mase w okresie szkolnym:

DT
ilosc
1.6.00 Jaja kurze całe 120
płatki owsiane górskie 100
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200
Pomarańcza 200
olej lniany 20

2. koło 10.00 (w szkole)
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Masło extra 5

3. koło 12.50
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Masło extra 5

4. 16.00 (przedtreningowy)
płatki owsiane górskie 130
WPC VitaFit 40
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 400
Oliwa z oliwek 20

17.50-19.10 trening

5. Potreningowy (zaraz po treningu go mam)
Ryż biały 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100

6. 21.30
Twaróg chudy 120
Oliwa z oliwek 20

NIewypisywalem ile co ma b ile t ile ww bo opdam Wam juz danoe po zsumowaniu.
B 174g 2,5g /kgmc (ale to RAZEM z roslinnym, zwierzecego bedzie gdzie kolo 1,7/kgmc) T:113g 1,6/kgmc WW: 368g 5,3/kgmc Kalorii 3174 Proporcje KW. tł. są 1/2/1
Wiem ze kalorie mam dobrze ustalone bo lece teraz dietą wakacyjną ktora tez ma mneij wiecej tyle kalorii i idzie masa.

A zapomnialbym dodac do KAZDEGO oprocz posilku POTRENINGOWEGO są warzywa ( glownie brokuly , kalafior, pomidory, marchew, ogorki kiszone) ale ich nie liczylem do bilansu. W dzien NIEtreningowy W posilku 5. jest ryz brazowy zamiast białego i warzywa.

DObra dieta? Osobiscie mi sie wydaje ze nawet nawet.

wygląda ładnie więc pozostaje tylko zyczyć powodzenia

aha nie bój się twarogu półtłustego
i wymieniaj tego kurczaka bo zbrdzydnie
masz ryby inne rodzaje mies

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-29 21:18:19

Dzięki SMPA. Właśnie najgorzej będzie zacząć nosić pudełko do szkoły ale myśle ze dam radę :)

Tak, tego kurczaka bede wymienial. Czesto zamiast niego mam indyka. Ryb niestety nie lubie a wiem ze są b. dobre :(

kup więc koniecznie gold omega 3 i wzbogać dietę o więcej oleju lnianego ale nie przesadzaj
z mies masz wołiwnę i wieprza jeszcze

Ok postaram sie kiedy kupic ta omege.

Ale mam jeszcze pytanie. Wiadomo ze jak przytyje to bede musial podbic kalorie zeby znowu tyć, to mam podbijac wegle czy tłuszcze? Mam 18lat jestem raczej ekto. Osobiscie mysle ze chyba bede powolutku zwiekszal tłuszcz jesli waga stanie, a jak Wy myslicie?

narazie nabierz masy potem powoli ww podbijaj ale nie cały czas

Smpa a co by sie stalo jakbym powoli podbijal ale tłuszczami? Np. jakbym potem doszedl do 1,8/kgmc?


I mam jeszcze drugą sprawę :) Jak myślisz ( czysto teoretycznie) ile powinno sie mniej wiecej tyc na tydzien czy tam miesiąc zeby to byla w miare czysta masa miesniowa? Jak juz poisalem jestem ekto. Jakbys mogl podac choc tak w przyblizeniu.

czysta masa 0,5-1kg na miesiac
dodaj wszedzie warzyw

mozesz podbijac tych tluszczy lekko