Dieta a dzielenie weglowodanow/tluszczy/bialka

Panowie, pytanko
Zalozmy ze robie diete na redukcje i potrzebuje 2,4k kalori, ograniczam to do 2,1~~k kalori. Teraz glowna czesc tego posta, jak mam podzielic bialko/tluszcz/weglowodany? Na jednych stronach, ze tam 25-30-% bialka itp, na drugiej ze tam z 40% bialka itp, to w koncu jak to jest? Jak powinien wygladac DOBRY podzial?

"to zalezy ile masz czego na kg masy ciala"

Skad moglbym sie dowiedziec ile potrzebuje czego na kg/masy ciala? Pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dodam, ze waze 90kg. Po prostu pomozcie mi z tymi weglo/bialko/tluszcz. O jedzenie juz sam zadbam

zacznij sobie od 2-2.5g białka, 1.3-1.5g tłuszczu reszta ww, jesli pierwszy raz "bawisz sie" w ukladanie diet to nie potrzebujesz low carb itp, zbilansowana wystarczy

pozdr

na redukcji daj wiecej bialka 2,5-3g, tluszczy tez mozesz wiecej i reszta ww o niakim ig zlozone
nie odejmuj od razu kalorii zacznij od zera i dodaj aktywnosc w postaci aero 4+ razy w tygodniu 45-60min