Plan.Pliss

czyi ACT???
a gdybym dodal wiecej cwiczen na klate i plecy??

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. Przyciagnie sztangeilki do boku w opadzie tulowia (plecy)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie Sztanga
7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. Rozpetki (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)
12.wiciskanie sztangielek na skosie gornym

co myslisz o takim planie ACT????

Po co ci więcej ćwiczeń na klate i plecy ? bo o "piorytety" które z twoim stażem są bez sensu ? To, że dasz więcej ćwiczeń na klate/plecy to nic nie znaczy - jedynie co to mozesz przetrenować te partie.

ACT masz dużo w podwieszonych tematach.


Pzdro

"1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody"

a gdybym odrazu zaczol 2 obwody??? przeciez trenowalem juz ze 3 miesiace...

Możesz


Pzdro

To juz chyba wszystko co chcialem wiedziec ;p
Wielkkie dzieki za pomoc, no i oczziwiscie sog
ZA 8 tygodni znowu sie odezwe o dalszy plan hyhyhy ;-p

POZDRO!!

Jedna uwaga co do planu, zamist wiosłowania sztangielką daj żurawia.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Pzdro

to ten plan jest dobry czy nie?heh

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. Żuraw (dwugłowy uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie Sztanga podchwytem (najszerszy grzbietu)
7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. Rozpetki (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)

Ten jest dobry.


Pzdro

Oł jeeeeaaaaaa ;))
od jutra biore sie za robote xD
i jeszce raz Dzieki Mistrzu ;D

pzdr