PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA
Plecy
Drążek szerokim nachwytem - MAX , MAX , MAX
Wiosłowanie 12x, 10x, 8x
(jedno jakieś fajne ćwiczenie, proszę o pomoc.)
Klata
Wyciskanie na płaskiej 12x, 10x, 8x
Wyciskanie na skośnej 12x , 10x, 8x
Rozpiętki (przyrządem wbudowanym w ławeczke ) 12x , 10x , 8x
Barki
Wyciskanie na siedząco do klatki 10x, 8x , 6x
Wyciskanie na siedząco zza karku 10x, 8x, 6x
Wznosy sztangielek bokiem 8x, 6x, 4x
Biceps
Uginanie przedramion łamaną sztangą na stojąco 12x, 10x, 8x
Podpór o kolano 12x, 10x , 8x
Triceps
Podnoszenie zza głowy 12x, 10x, 8x
(1 ćwiczenie potrzebne)
Brzuch
BRAK - nie znam ćwiczeń i tu moja prośba o jakieś 2-3 ćwiczonka na mięśnie skośne, dół brzucha i normalne.
Nóg nie ma ponieważ mam swoje powody.
I mam pytanko czy jak są 3 serie jak w moim treningu i czy jak jest 12x , 10x, 8x to czy w 2 seri ciężar wzrasta i w 3 seri jeszcze wiekszy będzie? Dziękuje za pomoc !! Pozdro