Trening areobowy - bieżnia i bieganie.

Witam,
Jestem tu od niedawna, jakiś tydzień temu zacząłem ćwiczyć ABS na brzuch, wczesniej cwiczylem a6w. Efekty są znakomite, jednak chciałbym jakoś przyśpieszyć przybranie masy i wyrobienie rzeźby. Dowiedziałem sie tu o bardzo pożytecznym dla tych rzeczy własnie o treningu areobowym. Zaczne od tego że ważę dosyć mało jak na swój wzrost. 61kg na 186cm i mam bardzo dobrą przemiane materii. Jestem ekto. Jednak mimo tego mam na sobie troche niepotrzebnego tłuszczu. A wiem że mogę go spalić. Czytałem że bieganie to najlepsza metoda. Przynajmniej 30min i 4 razy w tygodniu. Jeśli się mylę, poprawcie mnie. Dało mi to do myślenia i do tego przypomniałem sobie że przecież mam bieżnię w domu! Jednak jak wiadomo lepiej spytać. Bo natknąłem się na jakieś obliczanie typu ilość tętna na wagę czy coś podobnego i nie chciałbym sobie zaszkodzić. I jak już zacząć ten trening to prawidłowo. Dlatego prosiłbym o jakieś wytłumaczenie, jak mam biegać i w jakiej prędkości itd, chyba że obojętnie, to sprawa bedzie mi jasna
Pozdrawiam

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-08-30 00:27:05

Przypilnuj diety, nie dość, że jesteś chudy i masz szybką przemiane materii i pewnie trudno ci dostarczyc odpowiedniej liczby kalorii to ty jeszcze przez bieganie chcesz je spalać.

Jesli chcesz biegać to dodaj 1-2x w tygodniu ~30min ale wlicz to w bilans kaloryczny diety tak aby była ona na "+" bo będziesz chudł.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 09:28:41

jak zwykle nie wiem o czym mowisz.. Jaki bilans kaloryczny diety ?
jesli bede na czczo biegał to wtedy bedzie ok?

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-08-30 13:40:42

Na czczo jeszcze gorzej.

Cel to masa tak ? a diete to ty masz ? opisz przykładowy dzień odzywiania.


Pzdro

Istnieje opinia, że ćwiczenie na czczo powoduje ‘spalanie mięśni’. Nie jest to prawda, zostało dowiedzione to, że gdy ćwiczymy po posiłku organizm wykorzystuje przez około pierwszych 25 – 30 minut to, co w żołądku lub to co zostało właśnie strawione - najczęściej sięga po węglowodany, a przecież chcemy, by sięgał po tłuszcz. Zatem ćwiczenie na czczo nie grozi nam niczym poza efektywniejszym spalaniem tkanki tłuszczowej.

Mi chodzi o spalenie tłuszczu który zalega mi na mięśniach brzucha i poprawi mi rzeźbę. Jak źle piszę to mnie poprawcie.
Ok. 12.00 - owsianka z rodzynkami i orzechami
15.00 - obiad, zupa (różnie, pomidorowa czy jakas inna)
na drugie zwykle jakieś mięsso z ziemniakami.
ok. 18.00 twarożek z rodzynkami + chleb razowy z masłem
21- kanapki np z rybą, serem czy pasztetem.
Wszystko staram się w calym dniu popijac tylko wodą.

A no i zapomniałem w ciągu dnia, staram się jeść np 1 ciastko czy czekolade żeby kalorie poprawić

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-08-30 13:57:04

Pierwszy posiłek dopiero koło 12 ?

Brakuje przede wszystkim źródeł białka i tłuszczy.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Od deski do deski.

Ty tłuszczu nie masz pewnie - wina złego odzywiania, zmień nawyki, ćwicz a sylwetka się poprawi.

Nie biega się na czczo tylko po posiłku/białku/BCAA.

Robisz z tego redukcje a nie mase a redukować nie masz z czego.


Pzdro

Tak bo tyle śpie.
Znowu te linki..
eh je*ać to, nie da sie mi pomóc, ja już nic nie wiem.. chyba koncze z tym wszystkim. nie ma sensu, i tak nic nie kumam, a pewnie tylko źle robie i pogorsze wszystko.

Przypilnuj odzywiania bo to jest do korekty, stopniowo ale zmieniaj.



Pzdro

Musisz najpierw nalapać masy. Dieta plus trening oraz duzo cierpliwosci zalatwia sprawe. Biegać mozesz ale faktycznie musisz dostarczac organizmowi wiecej kalorii niz wykorzystuje bo chudnac nie ma z czego...
Co do samego biegania nigdy nie biegaj przed jedzeniem z samego rana! Nie dosc ze organizm jest jeszcze w stanie katabolizmu nocnego a zwlaszcza gdy mu nie dostarczasz odpowiednich odzywek, a do tego bieganie ktore mocno wieksza katabolizm... Biegaj ok 3h po posilku w tedy nie musisz sie martwic ze bedziesz spalac najpierw to co zjadles a potem tluszcz ;) z reszta tlusczu i tak nie spalamy od razu podczas biegania lecz wlasnie po ok uplywie 25min zaczynaja sie pierwsze przemiany tlenowe. Jesli chcesz zdrowo biegac z odpowiednim natezeniem kup sobie pulsometr. Najlepsze spalanie tluszczu zachodzi na poziomie przemian podprogowych czyli przy tetnie ok 135-145/minute. Oczywiscie przy tetnie 120 tez ale juz nie tak intensywniej. Wykraczac po za to tetno tez nie ma sensu. Sporzac odpowiednia diete plan treningowy i badz cierwpliwy.
Yo!