Intensywny trening w warunkach domowych + biegi a utrata masy

Witam, od maja intensywnie trenuje, biegam oraz wykonuje różnorodne ćwiczenia w warunkach domowych, straciłem już 12 kg tłuszczu jednak trenuję oraz biegam dalej aby ukształtować sylwetkę. Trenuje 5 razy w tygodniu po 2,5 h a biegam 4 razy w tygodniu po 30 minut. Chciałbym dowiedzieć się co powinienem zrobić aby przestać tracić masę bo kilogramów które były zbędne już się pozbyłem. Proszę o jakieś rady.

Trenujesz zbyt długo i pewnie wydatkowanych kalorii nie uwzględniasz w diecie. Trenuj 3 razy w tygodniu po max 1,5 h, do tego dołuż trochę aerobow. Cały wydatek energetyczny musi byc uwzględniony w diecie, bo bez tego dalej bedziesz tracił wage