Od miesiąca uczęszczam na siłownię, 3 razy w tygodniu. Początkowo powinno się robić trening ogólnorozwojowy(z tego co wyczytałem). Na podstawie innych planów ułożyłem swój, taki aby był dostosowany do ilości sprzętu na mojej domowej siłowni.
Oto on:
1. Przysiady z sztangą na barkach 12 powt.
2. Przyciąganie wyciągu 12 powt.
3. Wyciskanie na ławce prostej 10 powt.
4. Rozwieranie sztangielek w opadzie 12 powt.
5. Kaptury, unosząc sztangę stojąc 12 powt.
6. Brzuszki
7. Wyciskanie sztangi prostej siedząc 12 powt.
8. Biceps ( 7-7-7, tzn. 7 do połowy, 7 od połowy i 7 całość )
9. Triceps 15 powt.
10. Rozpiętki 10 powt.
Całość wykonuję 3 razy, co jest bardzo czasochłonne.
Zastanawiałem się nad tym, jak skrócić trening, który waha się w granicach 2h, uzyskując takie same efekty. Myślałem nad tym, żeby robić po 2 serie, chodząc 4 razy w tygodniu na siłownię (teraz chodzę 3dni/po 3serie). Czy ktoś mógłby ocenić lub zmodyfikować ten plan tak, aby każda partia którą ćwiczę obecnie była zrobiona i całość zajęła by mi mniej czasu?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa, nast. Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia z dostępem do większości sprzętu będącego na profesjonalnej siłowni
Dieta: Po każdym treningu staram się zjeść jakiś ryż lub makaron oraz coś białkowego.
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: narazie nic