Przykładowe FBW dla mnie

Witam, planuję wrócić na siłownię. Zacznę od fbw. Planuję trenować lekko zmodyfikowanym planem na mase FBW napisanym przez Georgu. Oto on:
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Mój plan wyglądał by tak:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Podciąganie lub wiosłowanie 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie lub na płaskiej 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s
Triceps: Prostowanie ramienia za głową z hantlą 3s

Czy taki miksik jest odpowiedni? Co z martwym ciągiem? Gdzie go włożyć? Pozdrawiam JJ

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok temu trenowałem przez rok regularnie,.

Uprawiane inne sporty: WF, kosz, basen, planuję dołożyć bieganie 3 x tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, ławka skos, sztanga gięta, hantle, sztanga prosta, 60kg obciążenia, drążek

Dieta: W trakcie układania, standard 6 posiłków.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

MC dałbym do zestawu B jeśli być taki zrobił, chyba, że przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni i klasyk mc.

Wyciskanie na barki zrób sprzed nie zza głowy.



Pzdro

Viren, dzięki za odpowiedź, niestety nie mogę zrobić military press bo nie mam do tego ławki (mój skos jest ograniczony bardzo)
Doszedłem do wniosku jednak, że to będzie fbw 1-dno planowe, 3x w tygodniu, oto plan:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: wiosłowanie 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s
Triceps: Prostowanie ramienia za głową z hantlą 3s
Może wrzucic jeszcze mc?

Nie chodzi mi o military press a o wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc.

Jak chcesz mc to jak pisałem, przysiad tylko + RDL albo przysiad przedni + klasyk MC i wtedy zrobiłbym np.


Przysiady przedni 3s
MC klasyk 3s
Drążek 2-3s
Wyciskanie poziomo 3-4s
Wyciskanie sprzed głowy 2-3s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3s


Jeśli chcesz możesz dać drązek między mc a siady jako 2 ćwiczenie żeby prostowniki trochę odpoczęły.


Pzdro

Hej, dzięki za szybką odpowiedź. Mam pytanie, w sumie to dwa. Pierwsze:
Czy to jest przysiad przedni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image029.gif

2-gie- Czy mogę zwiększyć liczbę seri do:
Przysiad przedni - 4s
MC klasyczne- 4s
Drążek - 3s max
Wyciskanie poziomo- 4s
Wyciskanie sprzed głowy - 3s
uginanie ramion ze sztangą łamaną -3s
Wyciskanie francuskie - 3s ?
Ponieważ zauważyłem kiedyś, ze dla mnie za mało jest po tyle serii ile rozpisales, chyba, że by zrobić wejście np 2 tygodnie taką ilością jaką podałeś, a później jechać moimi seriami? Pozdrawiam JJ

Tak to przysiad przedni.

Możesz zrobić.


Pzdro

Ok, dziękuję Viren za pomoc.Pozdrawiam JJ