Norwid KKK
Cześć i czołem 
Chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego ciała.
W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w tygodniu. Nie będę dodawał żadnych treningów ponad te przedstawione poniżej, ani zmieniał ich kolejności. Zależy mi na radach co ewentualnie w nich zmodyfikować, szczególnie w FBW.
Dobra do konkretów :D
Rozciąganie mam opanowane.
Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku i inne ćwiczenia, to też mam opanowane.
Poniedziałek
-1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli)
Wtorek
FBW I
Przysiad 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
Drążek 5x max
Brzuch
Po tym walka z cieniem 3 rundy po 2 minuty z obciążeniem 0,5 kg na rękach, nogi wolne od ciężarków.
Środa
-1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli)
Czwartek
- 30-40 minut biegu interwałowego plenerze. + rozciąganie 30 minut
Piątek
-1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli)
Sobota
Rano - basen, ale rekreacyjnie, bez szaleństw.
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Drążek 5x max
Brzuch
Po tym walka z cieniem 3 rundy po 2 minuty z obciążeniem 0,5 kg na rękach, nogi wolne od ciężarków.
Niedziela
1,5 godziny biegu po terenie pagórkowatym, z 4-5 krotnym wbiegnięciem po 500m sztucznym, dość stromym stoku narciarskim. (Lubię czasem brać udział w długodystansowych zawodach biegowych, więc w tym stopniu chciałbym utrzymywać kondycję biegową.)
30 minut rozciągania
Z góry dzięki wielkie za pomoc i poświęcony czas.
Pozdrawiam!
Płeć Mężczyzna
Wiek 18
Waga 70
Wzrost 170
Cel treningowy zwiększenie siły i kondycji organizmu, siły i szybkości uderzeń i kopnięć, oraz 'pogłębienie' rozciągnięcia ciała
Staż treningowy na siłowni 2m
Uprawiane inne sporty 2 lata karate Kyokushin
Dostęp do sprzętu Drążek, gryf 140, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski.
Dieta Diety nie mam ustalonej, jednak wiem jak powinienem się odżywiać, sporo buszowałem w działach 'odżywianie' i 'kuchnia SFD'. Nie będzie problemu z posiłkami przed i po treningowymi oraz pozostałymi.
Jednak zastanawiam się czy we wtorek, (jeszcze w szkole) przed siłownią nie zażywać izolatu białkowego wkomponowanego w jakieś danie. Byłby on używany tylko raz w tygodniu jako suplement do jednego posiłku, więc myślę że uzupełniałby on posiłek przed treningowy w aminokwasy. W sobotę jestem ciągle w domu więc przed treningowy to nie problem.
Jeśli uważacie że nie jest to zły pomysł, nie obrażę się jakbyście również polecili mi jakiś produkt. (;
Przeciwskaznania medyczne Brak
Zażywane suplementy Mg + B6
Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-08-30 11:32:41
Chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego ciała.
W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w tygodniu. Nie będę dodawał żadnych treningów ponad te przedstawione poniżej, ani zmieniał ich kolejności. Zależy mi na radach co ewentualnie w nich zmodyfikować, szczególnie w FBW.
Dobra do konkretów :D
Rozciąganie mam opanowane.
Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku i inne ćwiczenia, to też mam opanowane.
Poniedziałek
-1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli)
Wtorek
FBW I
Przysiad 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
Drążek 5x max
Brzuch
Po tym walka z cieniem 3 rundy po 2 minuty z obciążeniem 0,5 kg na rękach, nogi wolne od ciężarków.
Środa
-1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli)
Czwartek
- 30-40 minut biegu interwałowego plenerze. + rozciąganie 30 minut
Piątek
-1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli)
Sobota
Rano - basen, ale rekreacyjnie, bez szaleństw.
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Drążek 5x max
Brzuch
Po tym walka z cieniem 3 rundy po 2 minuty z obciążeniem 0,5 kg na rękach, nogi wolne od ciężarków.
Niedziela
1,5 godziny biegu po terenie pagórkowatym, z 4-5 krotnym wbiegnięciem po 500m sztucznym, dość stromym stoku narciarskim. (Lubię czasem brać udział w długodystansowych zawodach biegowych, więc w tym stopniu chciałbym utrzymywać kondycję biegową.)
30 minut rozciągania
Z góry dzięki wielkie za pomoc i poświęcony czas.
Pozdrawiam!
Płeć Mężczyzna
Wiek 18
Waga 70
Wzrost 170
Cel treningowy zwiększenie siły i kondycji organizmu, siły i szybkości uderzeń i kopnięć, oraz 'pogłębienie' rozciągnięcia ciała
Staż treningowy na siłowni 2m
Uprawiane inne sporty 2 lata karate Kyokushin
Dostęp do sprzętu Drążek, gryf 140, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski.
Dieta Diety nie mam ustalonej, jednak wiem jak powinienem się odżywiać, sporo buszowałem w działach 'odżywianie' i 'kuchnia SFD'. Nie będzie problemu z posiłkami przed i po treningowymi oraz pozostałymi.
Jednak zastanawiam się czy we wtorek, (jeszcze w szkole) przed siłownią nie zażywać izolatu białkowego wkomponowanego w jakieś danie. Byłby on używany tylko raz w tygodniu jako suplement do jednego posiłku, więc myślę że uzupełniałby on posiłek przed treningowy w aminokwasy. W sobotę jestem ciągle w domu więc przed treningowy to nie problem.
Jeśli uważacie że nie jest to zły pomysł, nie obrażę się jakbyście również polecili mi jakiś produkt. (;
Przeciwskaznania medyczne Brak
Zażywane suplementy Mg + B6
Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-08-30 11:32:41
"Na chvj mi kaloryfer, skoro mam kocioł grzewczy? "
Krzysztof Piekarz
suabiak
