Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam

Waga 71kg
Wzrost 173cm
Wiek 17lat

W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni (3 treningi w tygodniu po 2 godziny) + jakieś bieganie

Dzienne zapotrzebowanie wg Dziennika Posiłków VITALMAX 2600kcal(jednak gdy obliczałem sobie zapotrzebowanie wg tego tematu: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi 2016 kcal więc już sam nie wiem o_O)

I Posiłek 6.00

300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu /111kcal
100g twarogu chudego /99kcal
cała papryka /35kcal


II Posiłek 9.00

duza bułka grahamka /250kcal
plasterek szynki drobiowej/indyk /21 kcal
100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy /46kcal


III Posiłek 14.00

4x Plaster Szynki drobiowej/indyk /84kcal
2x kromki Chleb żytni razowy /150kcal
2x Plaster Pomidor /6kcal
2x jajka na twardo /139kcal


IV Posiłek 17.00 PRZEDTRENINGOWY

pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g /200kcal
ryż brązowy 100g /322kcal
surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal
do picia zielona herbata /o_O


V Posiłek 20.30 POTRENINGOWY

tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) /328kcal


VI Posiłek 21.30

Kromka ciemnego pieczywa /75kcal
100g twarogu /99kcal
papryką czerwoną /35kcal

Ogólnie : 2000kcal

Co sądzicie o tej diecie? Co byście zmienili?

Dzięki.

Zmieniony przez - ArcziQox w dniu 2010-08-30 13:03:12

I Posiłek 6.00

300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu /111kcal
100g twarogu chudego /99kcal
cała papryka /35kcal

/brak zdrowych tłuszczy i węglowodanów,
maślanka dla smaku? bo jak nie to wywal

II Posiłek 9.00

duza bułka grahamka /250kcal
plasterek szynki drobiowej/indyk /21 kcal
100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy /46kcal

/Polecam mięso zamiast wędlin, a jeżeli już zdecydowałeś się na pieczywo, a nie kasza/ryż/makaron to sugeruję pełnoziarniste/razowe,
po raz kolejny brak tłuszczy
Ten sok to rozumiem jednodniowy albo z sokowirówki?

III Posiłek 14.00

4x Plaster Szynki drobiowej/indyk /84kcal
2x kromki Chleb żytni razowy /150kcal
2x Plaster Pomidor /6kcal
2x jajka na twardo /139kcal

/j.w

IV Posiłek 17.00 PRZEDTRENINGOWY

pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g /200kcal
ryż brązowy 100g /322kcal
surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal
do picia zielona herbata /o_O

/Po jakim czasie od posiłku trenujesz? Jeżeli ten czas jest stosunkowo krótki warzywa z tego posiłku wrzuciłbym do innego, chyba, że nie odczuwasz przez to dyskomfortu podczas ćwiczeń to rozsądna ilość oczywiście nie zaszkodzi.
Ryż brązowy ze względu na ig dałeś?

V Posiłek 20.30 POTRENINGOWY

tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) /328kcal

/Pomimo tego, że spożywasz bez oleju, polecam tuńczyka z wody, oczywiście pamiętając, że stawiamy na świeże ryby i uważamy, żeby nie przedobrzyć z puszkowymi wersjami, o których więcej możesz poczytać na naszym forum,
brak źródła węglowodanów

VI Posiłek 21.30

Kromka ciemnego pieczywa /75kcal
100g twarogu /99kcal
papryką czerwoną /35kcal

Ogólnie : 2000kcal
/zamiast pieczywa dałbym np oliwę z oliwek

Ogólnie w diecie brak zdrowych tłuszczy, dodaj je i poczytaj o proporcjach kwasów tłuszczowych, wprowadź zmiany i popraw bilans.

I Posiłek 6.00

łyżka oliwy z oiwek (wystarczy?) <--zdrowe tłuszcze
owsianka lub otręby (na wodzie czy mleku?) <--ww złożone
100g twarogu chudego /99kcal
cała papryka /35kcal



II Posiłek 9.00

dwie kromki chleba razowego (posiłek II i III będe jadł w szkole więc ryż/kasza/makaron tak nie bardzo)
plasterek szynki drobiowej/indyk /21 kcal
100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy /46kcal (jednodniowy)
łyżka oliwy z oliwek(wystarczy?)<--tłuszcze złożone, btw. nie wiem jak to zrobię w szkole...





III Posiłek 14.00

4x Plaster Szynki drobiowej/indyk /84kcal
2x kromki Chleb żytni razowy /150kcal
2x Plaster Pomidor /6kcal
2x jajka na twardo /139kcal <-- te jajka potrzebne czy mogę wywalić?
łyżka oliwy z oliwek(wystarczy?)<--tłuszcze złożone



IV Posiłek 17.00 PRZEDTRENINGOWY

pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g /200kcal
ryż brązowy 100g /322kcal
surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal
do picia zielona herbata /o_O

/posiłek o 17 trening o 18 czyli po godzinie.
Ryż brązowy - czytałem że dobry jest przy odchudzaniu, a w tabelach żywieniowych jest podane że ma wysoki i/g, a ww z wysokim i/g wcina się w posiłkach okołotreningowych tak?

V Posiłek 20.30 POTRENINGOWY

tuńczyk z puszki w wodzie
i tu mam problem w węglami
co mogę zjeść do tuńczyka oprócz kiełków pszenicznych i świeżej kukurydzy...?



VI Posiłek 21.30

łyżka oliwy z oliwek (wystarczy?)<tłuszcze złożone
100g twarogu /99kcal
papryką czerwoną /35kcal

Dopiero teraz przeczytałem o tych proporcjach kwasów tłuszczowych.
w III i VI posiłku zamiast łyżki oliwy z oliwek po łyżce oleju lnianego wysokolinelinowego (i czy 1 łyżka wystarczy?)
a w IV posiłku kurczaka będę smażył na smalcu.

Może być?

Zagląda tu ktoś w ogóle?