A-
NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie
PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie
KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie
TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie
B-
NOGI: Martwy ciąg 3 serie
PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie
KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej szerokim uchwytem 3 serie
BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie
TRICEPS: Wyciskanie sztangielek zza głowy w siadzie 2 serie
Zawsze po tym robie cwiczenia na łydki (serie) i na mięśnie przedramienne. Brzuch robie pomiedzy seriami.
Chciałbym wprowadzic te cwiczenia, tylko nie wiem do jakiego zestawu, i czy napewno te będą odpowiednie :
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy
Plecy: tutaj chciałbym przeniesc martwy ciąg, ponieważ na nogi w ogole nic mi nie daje...
Klata: tutaj nic nie chciałbym zmienic
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Z góry dziękuje za odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 183
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: Miesiąc
Uprawiane inne sporty: Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: dopiero zaczynam, 6 posiłków dziennie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak