split do korekty

Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę .
Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy .
Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki .

PONIEDZIAŁEK :

KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 6
4. ROZPIĘTKI 10 10 10 10

TRICEPS ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) :
1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12 10 8
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 10 10

PRZEDRAMIĘ ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) :
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 10
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 10

BRZUCH :
1. ABS

ŚRODA :

PLECY ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) :
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10 10 10 10
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA / RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( NACHWYT ) 10 10 10 0
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 12 10 8 6
4. MARTWY CIĄG 12 10 8 6
* WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 10 10 10 10


BICEPS ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ( UCHWYT MŁOTKOWY ) 10 10 10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8

BRZUCH :
1.ABS

PIĄTEK :

NOGI ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) :
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 6
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 10
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10 10 10 10
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10 10 10 10

BARKI ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) :
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12 10 8 6
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10 10 10
3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 10 10 10
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10 10 10

BRZUCH :
1.ABS

PS: Przedramiona, łydki i kaptury mogą zostac tak jak teraz czy robic je w kazdy dzien treningowy ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciag , rozpiętki , gryf prost i łamany , sztangielki , drązek , prasa do nóg

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: białko + gainer , wczesniej kreatyna

klatka: wywal skos w doł. rób po 3s.
triko: dobre ćwiczenia ale rób w kolejności: francuz, pompki, w opadzie.
plecy: kolejność: MC 4s, drązek4s, wiosło3s, sciaganie drążka3s, szrugsy3s
biko: kolejność: sztanga, młotki, modlitewnik
nogi: ok. mógłbyś dodać jeszcze jedno jakieś ćwiczenie na kulszowo goleniowe (proponuje żurawia)
barki: wywal unoszenie w przód i daj unoszenie w bok w opadzie. w ten sposób przećwiczysz wszystkie aktony naramiennego. i podciąganie wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenie. mógłbyś dać np arnoldki, albo wyciskanie hantli. takie moje zdanie

co do pytania na końcu: mogą zostać.

pozdrawiam

ok dzięki dabadu juz pozmieniałem tak jak radziles sog leci
jeszcze mam takie pytanie jak chce jakas partie na priorytet to dodac 1 serię czy jeszcze 1 cwiczenie ( chodzi mi o klatę i biceps ) ?

Daj narazie całe ćwiczenie, jak cos nie bedzie szlo to zmniejszysz objęość ylko uwzglednij o w dietce.

pzdr.