Dieta na mase do oceny !!!

Witam ! Prosiłbym, abyście ocenili moją dietę :

1. posiłek : owsianka 50g,mleko 200ml,3 jaja,rodzynki 20g
2. posiłek : ciemne pieczywo,kurczak 100g
3. posiłek : ciemne pieczywo,twaróg 100g
4. posiłek : kurczak 100g,ryż 100g,brokuły 125g,oliwa 10g
5. posiłek : kurczak 100g,brokuły 125g,ryż 100g,carbo,2 banany
6. posiłek : ciemne pieczywo,twaróg 100g,oliwa 10g

b= 2,5g t= 0,9g w=6,6g

Zmieniony przez - HbZ w dniu 2010-08-30 15:37:20

zmniejsz ilosc pieczywa na korzysc kasz/makaronu/ryzu, podbij tluszcze do 1.2-1.3g obniz węgle do 5.5-6g, do 2 i 3 posilku warzywa i zdrowe tłuszcze

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-30 15:39:32

Tyle ,że mam jeszcze 3 treningi w tygodniu piłki ręcznej ,wiec z tym obcinaniem węgli nie wiem czy to dobry pomysł.

lukash ma rację, różnicy w ilości węgli nie zauwazysz, a tłuszczy masz stanowczo za mało
za dużo pieczywa to fakt

Jeśli treningi są bardzo intensywne w klubie to zostaw ww podbij nieznacznie tł