Trenisiłowy a fitnes

wiat mam trenig siłowy ustalony 4 dniowy w tygodniu lecz chciałbym przemienic go tak żę wsztstko tak jak jest tylko wtedy gdy ćwicze nogi to dodac takie ćwiczenia by poprwcic wygląd nóg i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan i prosze o pomoc by na nogi i posladki dac trenig redukcyjno rzeżbowy

1.Klata , Triceps ,
- wyciskanie poziomo 3x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- wyciskanie skośne dół 3x10
- rozpiętki 3x10
- francuskie leżąc 3x10
- francuskie siedząc 3x10
- wąski uchwyt 3x10


2. PLECY
MC 3x10
wiosłowanie ze sztanga 3x10
wiosłowanie ze sztangielkami 3x10
nad chwytem 3x10
pod chwytem 3x10
brzuszki

3.Nogi
przysiady 3x10
maszyna siedząc 3x10
maszyna leżąc 3x10
wspięcia 3x10

4. BICEPS BARKI
uginanie ramion 6x10
młotki stojąc 3x10
wyciskanie za głowy 3x10
wyciskanie sprzed głowy 3x10
podciąganie wzdłuż ciała 3x10
nad chwytem 3x10
pod chwytem 3x10
brzuchy

Czyli 3 dzień do zmiany jakg go moge zrobic