Plan treningowy Karate, Siłownia, Bieganie prośba o rozsądne rozpisanie planu

Do oceny:


Poniedziałek - karate 2h + podciąganie na drążku + brzuszki
Wtorek - Kompleks sztangowy około 5powt.6serii plus ławka pozioma
środa - Karate 2h +podciąganie na drążku + brzuszki
czwartek - kompleks szangowy 5*6 plus ławka pozioma
Piątek - karate 2h + sprinty 10*100m
Sobota bieg.

A tu fota KS:

PN: Karate + podciąganie + brzuszki
Wtorek: Kompleks sztangowy (6 powt w dla 1 ćwiczonka) x 6 serii + ławka
sr: to samo co w pn
czwartek : to samo co wtorek
Piatek : karate
Sobota: Biegi , lekkie rozciąganie i sprinty 10*100m

Odpuścić lawke poziomą całkowicie?

P.S. Ruska siła polega na : 1. Martwy ciąg. 2. Odrazu zarzut. 3. Podrzut. 4. Opuszczenie sztangi na kark z podrzutu i zrobienie przysiadu. 5. Wycisk podrzut sztangi zza karku.
Te 5 cwiczeń składa się na 1 powtórzenie. Ciężar sztangi musi być równy 50% masy ciała.
4 serie x 20 powt.

Sprawdz co lepsze czy kompleks czy ruska siła i wybierz :) To i to dobre, lecz musisz sprawdzić co Ci będzie bardziej odpowiadało i przy czym bardziej sie poczujesz zmęczony


Rób sobie ćwiczenia wielostawowe. Wiosłowania, przysiady, wyciskanie, martwy ciąg,

Dorzuc to do kompleksu sztangowego
Np wtorek : Wyciskanie (klatka)
Czw: MArtwy ciąg
Sobota ;Przysiady

Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-08-31 22:46:34

Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-08-31 22:46:59

Wole kompleks sztangowy. Takie subiektywne odczucie. Dodam jedno glupie pytanie. Czy kompleks sztangowy buduje klate?

Nie kompelks nie buduje klaty. Barki głownie. Troche mięsnie grzbietu (marwy ciąg / dzień dobry) i przysiady ale jest ich tylko kilka i to z małym ciężarem więc dużo nie dadzą. Głównie wytrzymałość barków no i troche przybędzie masy mięśniowej w barach nie dużo ale przybędzie