Plan treningowy na rzezbe - 17 lat

Witam. Mam 17 lat , 178cm wzrostu ( i ciagle rosne) 65kg wagi.
Problem polega na troche zatluszczonym brzuchu i klacie , postanowilem to zmienic.
Nie chce isc w mase , tylko w rzezbe , bo niby duzo nie waze a brzuch i klatka jest troche zatluszczona.

Diety nie mam , ale od kilku dni odzywiam sie mysle ze zdrowo. Np

Na sniadanie kanapki z chudym twarozkiem i maslem roslinnym(delma :P)

2 sniadanie , kanapki z serem zoltym i pomidorem.

przed treningiem zjadlem zupe pomidorowa z makaronem ( z rosolu na miesie)

po treningu jajko sadzone i odrobina ziemniakow ( tych ziemiakow zjadlem tyle co nic ale zawsze

i na kolacje tez jakies warzywa. Tak wygladalo moje menu z dzisiaj ;d

Co do treningow,
ABS na brzuch , do tego robie jeszcze 3x20 brzuszkow
pompki 3x8
pompki opierajac sie o sciane , 3x20
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8
rozpietki 3x10
wyciskanie sztangielek 3x10

ABS robie codziennie

w srode bede robil jakies cwiczenia na biceps itp , do tego drazek.

w piatek moze wymieszam jakos te cwiczenia , klatka i bicepsy.

Przede wszystkim zalezy mi na brzuchu i klatce , potem na bicepsach , tricepsach itd.

Myslicie ze to co robie bedzie mialo efekty czy lepiej inaczej rozplanowac te treningi.

Do wykorzystania mam sztange z obciazeniem 25kg( musze sobie dokupic ciezarkow)chociaz jak robie 3 serie to i tak mam cieplo juz ^^
hantle po 5kg
drazek
lawke poziomom
i duzo checi ;d
Licze na odpowiedzi i podpowiedzi

Żeby rzeźbić, to trzeba mieć z czego, a nie sądze żeby przy tym wzroście i wadze tak było.
Ułóż sobie porządną diete, bo ta twoja to kuleje jak nie wiadomo co(może z 1000 kcal tam bedzie) - czytaj dział odżywianie, dokup obciążenia i ćwicz.
Aby uprzedzić kolejne pytanie - swoje zapotrzebowanie najlepiej obliczaj w dzienniku vitalmax, który możesz ściągnąć tu na forum

na mase to ja nie chce isc szczerze mowiac , jak na moj wzrost to duzo nie waze , ale mam za duzo tluszczu na brzuchu i klatce , a gdy pojde na mase to bedzie jeszcze wiecej.

Upieram sie przy cwiczeniu na sylwetke , nie chce byc jakims koksem , tak jak wiekszosc z was ^^

tu nie chodzi o byciu koksem kolego ale zeby rzezbic trzeba miec z "czego" w Twoim przypadku skonczysz jako szkielet z dobrze zarysowanymi koscmi w miejscu miesni

lepiej byc koksem niz wieszakiem ;o

zrozum, że przybieranie na wadze nie ma nic wspólnego z wielkim zalewaniem sie tłuszczem
ktoś przykładowo ważąc 90 kg ma na sobie mniej tłuszczu niż ty teraz - czytaj w odżywianiu troche o diecie