proszę o ocenę diety na masę. Z uwagi na tendencję do tycia chciałbym być na początku ostrożny z węglami i sprawdzać jak będzie sie waga zachowywać i ewentualnie dodawać ich w posiłkach około treningowych
waga 76 kg
zapotrzebowanie 3000 kcal (B3; W=4; T=1)
7.00
płatki owsiane/musli 80g
mleko2%/jogurt 200g
orzechy 30g
rodzynki, jabłko, banan
11.00
chleb razowy 60g
pierś/szynka/chuda wędlina 100g
warzywa
masło/oliwa 10g
15.00
ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g
pierś/ryba 150g
oliwa 10g
warzywa
18.30 (przed treningiem)
ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g
pierś/ryba 150g
oliwa 10g
21.00 (po treningu)
ryż biały/ziemniaki 60g
pierś/ryba 150g
oliwa 10g
23.00 (przed snem)
twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g
pomidor/ogórek
z uwagi na to, że trening wykonuje wieczorem nie wiem, czy dodatkowo bezpośrednio po treningu dorzucić 30g odżywki białkowej + banana a dopiero później pełny posiłek? jak radzicie?
Dzięki i pozdrawiam,