po dluzszej przerwie wrocilem do zabawy z silownia. Cwicze treningiem FBW. Przez pierwsze 7 tygodni moj plan wygladal tak
1. Martwy ciag na prostych 3x
2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x
3. Wyciskanie na plaskiej 4x
4. Wyciskanie zolnierskie 2x (po 3-4 tygodniach 3x)
5. Uginanie ramion stojac 2x (3x)
6. Wyciskanie wasko 2x (3x)
Obecnie ulozylem sobie taki plan
1. Przysiady 2x
2. Martwy ciag 3x
3. Drazek 3x
4. Wyciskanie skos 4x
5. Arnoldki 2x
6. Hantelki mlotkowo z supinacja 2x
7. Francuz lezac 2x
Nogi zaczynam delikatnie gdyz od dluzszego czasu borykam sie z problemami kolan. Po 3-4 tygodniach ilosc serii w niektorych cwiczeniach moze zostac zwiekszona. Prosze o ocene i wskazowki do mojego planu :)