1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Przysiad ze sztangą na barkach
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na spłaskiej ławce
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangielek w górę siadzie-(naramienne),
6.wiosłowanie sztangą z szerokim uchwytem-(najszersze grzbietu),
7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
8. Sztanga, podnoszenie do klatki -(bicepsy),
9.Franuckie oburacz -(tricepsy),
Co o tym sadzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14,5
Waga: 72
Wzrost: 175cm
Cel treningowy: masa,sila
Staż treningowy na słowni: jakies 2 miesiace cwiczone klata , bic . ramiona i brzuch .
Uprawiane inne sporty: duzo roweru , wedkarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta nie skosna , sztanga , 60 kg obciazenia , hantle lawka do brzuszkow
Dieta: jem duzo miesa owocow i warzyw roznych
Przeciwskaznania medyczne: nie mam przeciwskazan tlyko mam kregosob skrzywiony o 11 stopni piersiowo - ledzwiowy
Zażywane suplementy: nie zazywam