szeroka klata

Ćwiczę od jakiegoś pół roku na siłowni. Moim problemem jest to że mam szeroką klatę i chciałbym ją troszkę zwężyc. Mój plan ćwiczeń na klate to:
wyciskanie na ławce poziomej 6 serii po 12 uniesień
Rozpiędki 3 serie po 12 uniesień
Przenosy hantla za głowę na ławeczce poziomej 3 serie po 12 uniesień.
Bardzo proszę o proste odpowiedzi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła & sylwetka

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: rowerek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, drążek, sztanga, hantle, ławka skośna

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: białko

Jesteś w stanie załatwic poręcze to pompek ?


Pzdro

Raczej tak;)

Pompki na poręczach 5s zakres powtórzeń 6-10 [jak za lekko dowieszasz obciążenie do pasa]
Wyciskanie sztangielek skos góra 4s 8-12 powtórzeń.
Rozpiętki [jak robiłeś ostatnio poziomo zrob skos, jak skos to poziomo] 3-4s po 10-12 powtórzeń.


Pzdro

Mam jeszcze jedno pytanie, otóż na forum przeczytałem że najpierw powinno się robić ćwiczenia na tzw. "mase" a dopiero potem żezbić, i moje pytanie brzmi czym sie różni masa o rzezby bo przecież gry intesywnie cwiczymy na mase to przy okazji mamy i rzezbe

Dietą, rzeźba to redukcja więc ujemny bilans kaloryczny a masa to budowanie masy czyli dodatni bilans kaloryczny.


Pzdro

dzięki;)