Plan A
-MC 3x 8
-Wiosłowanie Hantlą 2x 8
Nogi
-Wypychanie na suwnicy 2x 10
-Uginanie nóg w leżeniu 2x 10
Klata
-Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 2x 8
superseria bic+ tric
-Sztanga podchwyt ,Francuskie podchwytem (sztanga) 2x 8
Plan B
Nogi
-Przysiad ze sztangą 2x 8
-Wspiecia na palce w staniu 2x max
Plecy
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x 10
-Drążek nachwyt 2x max
Klata
-hantle skos góra 2x 8
-Pompki na poreczach 2x8
Barki
-Wyciskanie hantli 2 x8
Superseria bic tric
Młotkowy + prostowanie ręki 2 x8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: .
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: bedzie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: ----