Po chwilowej przerwie wracam do nabierania masy. Proszę o sprawdzenie mojego planu HST. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku co trening będę dodawał obciążenie zakładając na siebie plecak wypełniony ciężarkami. Metoda może żałosna ale w moim przypadku jedyna. Nie mam dostępu do wyciągów. Posiadam natomiast laweczke i to mnie ratuje. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki w planie. Posiadam dietę, obciążenie max mam wyliczone co do 15 10 i 5, chodzi mi tylko o zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam
#NOGI
1. przysiady ze sztangą 1x
2. wspięcia na palcach 1x
#KLATA
3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 1x
4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x
#PLECY
5. podciąganie na drążku 1x
6. martwy ciąg 1x
7. podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x
#BARKI
8. wyciskanie sztangi z przed głowy 1x
9. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x
#BICEPS
uginanie sztangielek (chwyt młotkowy)1x
Zmieniony przez - eljakubo w dniu 2010-08-30 21:32:24