Dieta do oceny

I- Płatki kukurydziane(100g)+ mleko krowie(500ml)
II- Bułka+masło roślinne+ szynka(50g)+ majonez+ pare plasterków ogórka lub pomidora
III- to samo co w II
IV- Jaja sadzone(70g) x2 + chleb biały(dwie kromki - 100g)//\\ew. co będzie przygotowane - zupa lub jakies inne ciepłe danie
V- twaróg tłusty 130g(rozdrobniony z cukrem) + chleb biały(2-3 kromki)
VI- Ryż brązowy(100g) + mleko ok 2l

Prosze o ocene i w razie potrzeby korekte
Oczywiscie od paru posiłków sa male odstepstwa

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Czytasz, bo to co dałeś do oceny to się do niej nienadaje. Musiałbym Ci całą dietę rozpisać na nowo.

ja tu widze odstepstwa w każdym posiłku... poczytaj podwieszone, bo diete trzeba ułozyc od początku
jak poprawisz to wrzuc w ten temat i podaj jakies podstawowe info (btw/kg masy ciała, cel diety, aktualne info o sobie), bo nikt nie będzie zgadywał

pzodr

ok jak uloze dam znac
pzdr

I- Płatki owsiane 100g+ mleko 400g+ rodzynki 20-30g
II- Bułka z szynką + pare plasterków jakiegos warzywa(pomidor/ogorek) + majonez
III- to samo co w II
IV- to co bedzie przygotowane(zupa lub jakies miesko)
V- ser zółty z chlebem białym lub twaróg półtłusty lub pasztet drobiowy
VI- ryż "na mleku"

Oczywiscie jak juz wczesniej pisałem(chyba ;) od kazdego sa odstepstwa
Bede dodawal jakies owoce/warzywa (np banany przed treningiem jako potrzebne do wysilku wegle)
Prosze nie piszcze o białku/weglach/tluszczach bo to juz sobie jakos wylicze(najwyzej cos dodam/odejme)
Prosze tylko zorientowane osoby o napisanie czy ogolny zarys jest dobry a jezeli nie to pls niech ktos rzuci jakies skrawki info(jakies przyklady lub cos w tym stylu). Na nowa rozpiske szczerze "mówiac" nie licze
Jezeli ta dieta nie pasuje to sprzedaje zeliwo i kupuje szachy
pzdr

Jezeli chodzi o mnie to:
Wiek 17
Staż 1 miesiac(cwiczenia takie jak pompki przysiady podciaganie)
waga ~~76
Wzrost 190cm

w przypadku białka bazuj na jajach, mięsie białym i czerowym, rybach (tlustych równiez), twarogu
węgle - kasze, makaron, ryz, owsiane, ziemniaki, chleb razowy
zdrowe tluszcze - oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, tłuste ryby, mięsa

imo dieta praktycznie identyczna jak w pierwotnej wersji, wyżej kolega podał Ci kilka linków, zainteresuj się najpierw 10 wskazówkami żywieniowymi, jak ogarniesz troche temat odzywiania to wezmiesz się za dokąłdne wyliczenia, ale na początek naucz się komponować odpowiednio zbilansowane posiłki

pozdr

idz graj w szachy bo z taka dieta grama miesni nie zbudujesz chyba ze jestes mutanten genetycznym

ok cos pomysle i moze moze cos uloze
pzdr

Wielu zbnam takich co na takiej diecie zdzialali duzo ale trzeba patrzec na efekty dlugofalowe tzn zdrowie zadbanie o wit i mineraly a tu ze tak powiem kupa