sharQ_
FBW
A:
Nogi:
Przysiady 3s 12/12/10
Wspięcia na palcach 3s 20/20/20
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3s 12-10-8
Klata:
Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 12/10/8
Bary:
Wyciskanie sprzed glowy 3s 12/12/12
Kaptury:
Szrugsy 3s 12/10/10
Bice:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s 10/8
Trice:
Poręcze 2s 12/10
B:
Nogi:
Na maszynie tylem 12/12/10
Plecy:
Podciaganie na drazku do klaty 10/10/8
Klata:
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8
Bary:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-12-10
Bice:
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8
Trice
Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10
Za szybka odp dziekuje i pozdrawiam ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa i sila
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: sw
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
A:
Nogi:
Przysiady 3s 12/12/10
Wspięcia na palcach 3s 20/20/20
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3s 12-10-8
Klata:
Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 12/10/8
Bary:
Wyciskanie sprzed glowy 3s 12/12/12
Kaptury:
Szrugsy 3s 12/10/10
Bice:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s 10/8
Trice:
Poręcze 2s 12/10
B:
Nogi:
Na maszynie tylem 12/12/10
Plecy:
Podciaganie na drazku do klaty 10/10/8
Klata:
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8
Bary:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-12-10
Bice:
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8
Trice
Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10
Za szybka odp dziekuje i pozdrawiam ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa i sila
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: sw
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Robię to co kocham, to nikomu nie szkodzi
Robię to no bo to lubię i wiem że wiesz o co mi chodzi
Robię to no bo chcę to robić a wiem że to mi wychodzi
Chcę i robię, cała reszta mnie nie obchodzi! ---->Siłownia!
Krzysztof Piekarz
Viren
