Początek z siłownią

Witam! Jestem po ray pierwszy na tym forum i mam kilka pytań.
Kupiłem sobie atlas, ławeczkę, hantle itp. i chcę zacząć ćwiczyć.
Zależy mi głównie na klatce i bicepsie. Nie mam wogóle stażu treningowego i chciałbym prosić o ćwiczenia jakie powinienem wykonywać. Chciałbym dość do wyglądu jak Scott Adkins (w filmie Champion II) Oczywiście mam sporo czasu na treningi. Chciałbym również wiedzieć ile muszę ćwiczyć żeby kupić jakąś odżywke.
Mój biceps to 34cm klatka 96cm jeśli to wogóle potrzebne. Z góry dziękuje!

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Pzdro

Wiem, że było full takich tematów, ale ja szukam konkretenej odpowiedzi, ponieważ chcem ćwiczyć na konkretnym przykładzie w tym wypadku Scott Adkins.

Gotowca nie dostaniesz, zresztą temat bez ankiety - przykładowy plan masz w linku który podałem.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 23:11:28

@Lechita18

Masz próbuj szczęścia, może Ci ktoś odpisze

http://www.scottadkinsfanz.org/ask-scott-adkins-f13.html