Rozpiska odzywiania do dyskusji.

Witam, oto moja dieta, pierwsza spisana i z wyliczeniami kalorycznymi. Forma obrazkowa - mysle ze bedzie ok.
Zapotrzebowanie kaloryczne 2820 (5% nadwyzki na poczatek) warzywa i sosy glownie z jogurtu naturalnego nie wliczane.
Typ budowy: ni w 5 ni w 10 taki ekto, ale latwo nabieram tluszczu. (typowy endo napewno nie).

http://img683.imageshack.us/i/beztytuuvpz.jpg/
http://img841.imageshack.us/i/beztytuu2vy.jpg/
http://img841.imageshack.us/i/beztytuu1qf.jpg/
http://img841.imageshack.us/i/beztytuu3d.jpg/

Screen 1. i 2. to ogolny zarys. Od razu chce powiedziec, ze sniadanie drugie bedzie rozbite na godz. 10 i 12-13. Pytanie co do posilku 1. i 2. mam nastepujace: czy moga to byc blizniacze posilki? Dzis na probe zrobilem takie "cos" w opiekaczu, i wyszlo nawet dobre. Na zmiane moglbym sproboac z kasza (wlasnie tylko nie wiem jaka?). Screen nr 3 - tu mam alternatywe - do posilku nr. jeden dodaje oliwy i 1 jajko a posilek nr 2 juz mamy na obrazku. Jak juz te naprzemienne posilki sie znudza, to pomysle o miesie i ryzu/makaronie.
Posilki przed i po treningu - domyslnie kura i ryz, ale beda zamienniki takie jak ryby i czasem wieprzowina, odswietnie moze uda sie wolowine , a za ryz makaron. Posilek 5! Tuna do 3 razy w tyg, pozostale dni - mieso z poprzedniego posilku.
Czwarty screen z wyliczonym zapotrzebowaniem
A bialka roslinne (tutaj z owsianych, ryzu, chleba) wliczac takze do bilansu? (aktualnie wliczylem).
Co do tluszczy, czy sloneczniku dodawac troche do diety tez (do orzechow narazie nie mam dostepu, a na zakup nie mam kasy - 8zl za 200g o.O) I czy jest dobrze z tymi olejami, rzepakowy zimno tloczony i oliwa? oliwa jest okropna a olej nawet, nawet - dodatkowo tanszy.

Dieta wiadomo jak najtansza, bo budzet ograniczony.
Do tego beda capsy omega-3 i jakies witaminy i magnez.

Nie mam pojecia czemu, ale img cos nie dzialczy o.O



Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-08-31 00:29:54

kasza gryczana czasem jęczmienna
btw wygląda ok

stawiaj barddziej na oliwę rzepakowy zamien lnianym tylko nie smaż na nim

dieta wygląda ok trochę dużo wpc nie dawałbym częśceij jak 2 razy zwłaszcza że masz białko w posiłkach

Poprobuje jeszcze te sniadanie z kasza, aby nie byc ciagle na owsianych. Do szkoly na poczatek wybrubuje jednak posilek z chlebem i miesem (lub swojska szynka ^^), wiec wpc wyjdzie tylko rano i wieczorem po 15g (glownie mi o smak chodzi).
Skupie sie jednak na oliwie z oliwek, rzepakowy bede dodawal tylko do 5 posilku (tak aby nie psuc smaku) - lnianego szukalem wczoraj po sklepach, ale nigdzie nie znalazlem, narazie dam sobie z nim spokoj.

Ten tydzien bede wprowadzal diete w zycie, poprobuje jakies sosy do ryzu, sposoby na ser itd. Na te chwile wszystko jasne, zobaczymy jak to bedzie w praktyce ;]