Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu z posiadanym sprzętem

Witam! Prosiłbym o ułożenie jakiegoś zestawu ćwiczeń ogólno rozwojowych. Zacznę od tego, że mam 17 lat, mierzę zaledwie 169cm i ważę 60kg (w okresie wakacyjnym zrzuciłem 5kg), lecz dalej mam dość dużo tłuszczyku na brzuchu, na udach i wokół klatki piersiowej. Odżywiam się zdrowo. (warzywa,zielona i czerwona herbata,słodyczy nie jadam etc.)
Chciałbym ukształtować sobie klatkę, ramiona,brzuch oraz uda.

Posiadany sprzęt w domu:

hantelek - obciążniki 2x 1kg, 2x 1.5kg, 2x 2kg

drążek rozporowy

rowerek magnetyczny

pas saunasolution i vibromax

Teraz to moimi ćwiczeniami są brzuszki, bieganie, jazda na rowerku i gra w piłkę nożną. Czy ktoś obeznany w temacie mógłby mi ktoś zasugerować jakieś ćwiczenia ? Z góry dziękuję bardzo za pomoc. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 169

Cel treningowy: rozwojowy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): opisane w poście

Dieta: zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: L-carnityna firmy Trec, vitaral

Zmieniony przez - versace991 w dniu 2010-08-31 00:24:01

tymi ćwiczeniami zbytnio nie wyrobisz sobie mięśni a kondycje. Zapisz się na pobliska siłownie i po kłopocie albo poczytaj o treningu w domowych warunkach jest nawet taki dział na SFD

Pozdr.