Dieta redukcyjna + rozklad cwiczen do oceny

Wiem, ze moze wygladac na to, ze dubluje temat (juz byl jeden odnosnie mojego odzywiania), ale posiedzialem ostro nad dieta i ostateczym rozkladem cwiczen i chcialbym, abyscie wypowiedzieli sie na temat ostatecznego ksztaltu tego wszystkiego.

Wiek: 20
Waga: 77kg
Wzrost: 183cm
%BF: ~20%

*60 minut biegu (aerobowo)
Śniadanie:
-Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 50g
-Jaja kurze całe 60g
-Płatki owsiane 60g
-Ser twarogowy chudy 125 g
-Białko jaja kurzego 30g
B:43g T:11g W45g Kcal:454

2 Śniadanie
-200g jabłka (z tego nie moge zrezygnowa- to jest czas na uczelni i mozg potrzebuje szybkiego zastrzyku cukru)
B:1g T:1g W:20g Kcal:90

Obiad
-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 10g
B:25 T:12 W:34 Kcal:348

Trening:
*FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT.


Potreningowy:
-Ser twarogowy chudy 125g
-Chleb żytni razowy 25g
-Tuńczyk w wodzie 50g
B:37g T:2g W:16g Kcal:228


Kolacja:
-Ser twarogowy chudy 125g
-Oliwa z oliwek 10g
B:25 T:11g W:4g Kcal:212

2 Kolacja (opcjonalnie, w razie dlugiego siedzenia po nocy, pol godziny przed snem)
-Ser twarogowy chudy 125g
-Oliwa z oliwek 10g
B:25 T:11g W:4g Kcal:212

Ogółem:
B:155
T:47
W:124 (+okolo 30 z warzyw)
Kcal:1546 (+200kcal z warzyw pochlanianych, jak wyzej, w ilosciach hurtowych). Bilans okolo -700 kcal. Tak duzy, poniewaz jest to 'ostatnia faza' redukowania tluszczu, dotychczasowe -500 przestalo sie sprawdzac- zastoj. Po zejsciu do upragnionej wagi chce bawc sie w ustalanie wagi.

Jak juz wspomnialem- wielkie sorry za pozorne dublowanie tematu, ale dla mnie osobiscie jest to osobna bajka, osobne podejscie i bylbym zobowiazany, gdybyscie mnie az tak mocno nie zlinczowali za to;p

Pozdro i z gory dzieki za opinie ;)

I tak, nudzi mi sie o 2.30 nad ranem ;]






Zmieniony przez - plasticpla w dniu 2010-08-31 02:36:59

Zmieniony przez - plasticpla w dniu 2010-08-31 02:55:05

Śniadanie:
-Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 50g
-Jaja kurze całe 60g
-Płatki owsiane 60g
- migdały


2 Śniadanie
Mózg potrzebuje normalnego posiłku.

Obiad
-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

Trening:
*FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT.


Potreningowy:
Daj mięso + ryż/makaron


Kolacja:
- ryba
- warzywa
-Oliwa z oliwek 10g
B:25 T:11g W:4g Kcal:212

2 Kolacja (opcjonalnie, w razie dlugiego siedzenia po nocy, pol godziny przed snem)
-Ser twarogowy chudy 125g
-Oliwa z oliwek 10g
warzywa

j/w
ale dodam jeszcze ze nie szalej z tym bilansem (!) -700 kcal... no comment
jesli masz jakas sciane to napewo nie przez to ze zbyt mało kcal odejmujesz bilans zostaw ale na Twoim miejscu zrezygnowałbym z nabiału i absolutnie podbił tłuszcze (!) 47 g to za mało, zrób sobie rozkład, 2g białka, 1-1.5 g tłuszczu a reszta węgle
uczysz sie i dajesz -700 kcal, to jakas totalna demolka, daj -300 kcal ale trzymaj diete jaką napisał kolega powyzej

Tu musze przyznac, ze i tak skoczylem z bilansem w gore przy rozpoczynaniu redukcji;p W czasie roku akademickiego wpadalo niewiele powyzej 1000 kcal (!), zupelnie nieswiadomie i przez brak kontroli.

Wrzuce zamiast nabialu troche ryb i tluszcze powinny podskoczyc ;)