DIETA NA WEEKEND

Siemanko forumowicze,

mam pytanie-problem z utrzymaniem diety przy weekendzie (a zarazem chcialbym zeby to byla taka odskocznia od tygodnia - ale utrzymana na porzadnym bilansie). W tygodniu mam wszystko zaplanowane jak w zegarku natomiast weekend wiadomo troche luzniejszy, prosze o porady.
-------------------------
Moja dieta na tygodniu (praca 9-17):

8 z minutami - SNIADANIE (sniadaniowy MIX z tematu)
100g owsianych
300ml mleko chude
1 banan
1 lycha oliwy
1 lycha miodu
porcja bialka

10 - kaszka dla dzieci bobovita - porcja

12 - POSILEK I:

100g ryzu paraboiled, (ew. ekwiwalent ziemniakow lub makaronu)
piers z kurczaka (zalezy na co mam ochote, kotlet, pieczona itp - oczywiscie jak mi sie przeje zamieniam na rybe lub wolowine)
+ pomidor , papryka, oliwki, zalezy co sie trafi.

14 - ryba z puszki (szprot w pomidorach 170g - ryba 85g)

16 - POSILEK II (jak I)

silownia ok 18ej (jak wpadam do domu po ciuchy to przegryzam banana), po silce w szatni - bialko + banan

19-20 zalezy jak skoncze trening - POSILEK III

przed snem - ok pol zabka twarogu (125g)

pozatym w robocie miedzy posilkami objadam sie slonecznikiem i pestkami dyni
-------------------------

i tu moje pytanie w weekend jestem malo aktywny (oba dni nietreningowe) moze sie trafi basen wieczorem - co drugi mam szkole.

Sniadanie mam co prawda juz opracowane, ale jak to wyliczyc - czy starczy sniadanie + 3x POSILEK jak z tygodnia ? gorzej w szkole bo na zimno mi nie wchodzi i tu mam najwiekszy problem a w fast foodach nie chce kasy wydawac niepotrzebnie :/

jakies porady? z gory dzieki

Siemanko forumowicze,

mam pytanie-problem z utrzymaniem diety przy weekendzie (a zarazem chcialbym zeby to byla taka odskocznia od tygodnia - ale utrzymana na porzadnym bilansie). W tygodniu mam wszystko zaplanowane jak w zegarku natomiast weekend wiadomo troche luzniejszy, prosze o porady.
-------------------------
Moja dieta na tygodniu (praca 9-17):

8 z minutami - SNIADANIE (sniadaniowy MIX z tematu)
100g owsianych
300ml mleko chude
1 banan
1 lycha oliwy
1 lycha miodu
porcja bialka
dodaj orzechy wloskie
10 - kaszka dla dzieci bobovita - porcja / do zmiany

12 - POSILEK I:

100g ryzu paraboiled, (ew. ekwiwalent ziemniakow lub makaronu)
piers z kurczaka (zalezy na co mam ochote, kotlet, pieczona itp - oczywiscie jak mi sie przeje zamieniam na rybe lub wolowine)
+ pomidor , papryka, oliwki, zalezy co sie trafi.
dodaj oliwe
14 - ryba z puszki (szprot w pomidorach 170g - ryba 85g) do zmiany

16 - POSILEK II (jak I) daj jak o 12

silownia ok 18ej (jak wpadam do domu po ciuchy to przegryzam banana), po silce w szatni - bialko + banan / nie jedz przed silownia banana

19-20 zalezy jak skoncze trening - POSILEK III / 1h po treningu jak jesz banana i bialko albo do 30min po i wtedy nic nie jesz bezposrednio po

przed snem - ok pol zabka twarogu
dodaj olej lniany i warzyw
W dnt taka sam dieta
podaj btw i kcal wage wzrost

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-31 10:07:33

Dzieki za odpowiedz nie na temat

napisalem w DNT taka sama dieta
czy nie takie bylo pytanie?
poprawilem diete przy okazji
a raz na tydzien w weekend mozesz sobie cheat meala zrobic jak chcesz

W weekend masz wiecej czasy zerknij wiec do dzialu kuchnia i zrob wymyslne potrawy nie musisz tak skupiac sie na miesie sa batony koktajle itp sprawdz