FBW do oceny i kilka pytań.

Witam.
Na początek wstawię ankiete:
Wiek - 16
Waga - przed wakacjami było 51,teraz dokładnie nie wiem ale nie wiele podskoczyła
Wzrost - 167
Cel do osiągnięcia - masa
Staż - w sumie to uzbierało by się 2 miesiące treningu w domu od początku czerwca.
Dostęp do sprzętu: Full
Aktywność fizyczna - nieregularnie freestyle football i deska

Plan który skleiłem:
Uda: Nie wiem co dać, czy wypychanie ciężaru na sównicy w leżeniu, czy przysiady? 3x10
Plecy podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6
klatka: wyciskanie na ławeczce (nie wiem na jakiej płaskiej czy skośnej?) 3x10
barki: no i tutaj, to już wcale nie wiem co dać, żeby ćwiczyć wszystkie aktony i czy na każdy po 2 serie więc w sumie na barki by było 6.
triceps: wyciskanie francuzkie 2x10
biceps: uginanie ramion z hantlami 2x 10
Łydki wspięcia na palce na jednej nodze 2x16
przedramiona: uginanie ramion nachwytem 2x10

1Proszę o pomoc w doszlifowaniu planu, zależy mi na trenowaniu całego ciała.

2. czy ilość serii jest odpowiednia, czy może lepiej na małe partie dać 3 a na duże 4?


Z góry dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - Mario232 w dniu 2010-08-31 10:46:38

Zmieniony przez - Mario232 w dniu 2010-08-31 10:47:08

tu masz przykładowy plan FBW poczytaj:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Ok, dzięki, będę stosował ten trening z tematu, który podałeś:
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Dołożę jeszcze 2x wspięcia na palce 2x uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem coś na brzuch i grzbiety 2x 30
Może być?