Oceca treningu( eksperci)

masa=siła, siła=masa ;]
buduj tak treningi żeby atakować mięśnie różna liczbą powtórzeń

np taki ogólny schemat:
jedno ćw typowo ciężkie z mniejszą liczbą powtórzeń budujące mase i siłe
- drugie uzupełniające
- trzecie takie pompujące kończące trening

możesz zmienić jak chcesz z 5x5 na powtórzenia w granicy 8-6 w mc, wyciskaniach, przysiadach

mc na początku kiedy masz najwięcej sił, bo to najcięższe ćwiczenie świetnie budujące siłę i masę całego organizmu

wiosło możesz zmienić na podchwyt jak ci pasuje , ale np: w następnym planie za kilka tygodni zrób nachwyt żeby czymś innym zaatakować plecy

w barkach starczy ci po 4s unoszeń bocznych i w opadzie skup się na technice a powinieneś czuć ogień w barkach

możesz zmienić w tym bicepsie na te hantle, chociaż młotki to świetne ćw.

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-31 15:11:12

dzięki za info bardzo mi pomogłeś
wyciskanie bede na płaskiej bede robił w zakresie od 10-8 powtórzeń
w mc dam 5x5
w przysiadach zobaczę jak to bedzie

a w barkach moge dodać lub zamienić na jakiś cwiczenie podciaganie sztangi do brody??
proszę o odp z góry dzięki

odp ktoś co do tych barków??
z góry dzięki

sorry za spam ale nie mogę edytować postów
czy moge robić mc na koniec bo jak zrobię 5x5 to mogę nie mieć siły na resztę cwiczeń
aha i czy biceps mogę dać z klatą bo plecy do duża partia i w niej dużo angażują się bicepsy a nie chcę ich przedtrenować