Zestaw A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s
Zestaw B:
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Modlitewnik 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół
Aha, mam parę pytań. Jakie przerwy stosować między ćwiczeniami i seriami? Czy zmniejszać ilość powtórzeń czy jechać taką samą np. 12 powtórzeń?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 195
Cel treningowy: Masa+siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: różne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Jest:D
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Nie
Visca el Barca!