Nowy plan, nowe pytania.

Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię samodzielnie ustalić ilości powtórzeń w seriach, proszę o pomoc.

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie półsztangą 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantlami płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 166

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4/5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełen osprzęt.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Krócej.

A:

Siady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ze sztangą 2s

B:

MC 4s
Drązek 3s
Wyciskanie poziomo 3s
military press 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Zakres powtórzeń 12-6.


Pzdro

po 10 powtorzen bedzie ok. Sproboj moze metody 15-10-5

Czyli ode mnie zależy to ile powtórzeń zechcę zrobić, ważne by trzymać się tego masowego zakresu 12-6, tak?

Czyli ode mnie zależy to ile powtórzeń zechcę zrobić, ważne by trzymać się tego masowego zakresu 12-6, tak?

Myślałem, że po 10 powtórzeń stosuje się w ćwiczeniach typu rozpiętki na maszynie?

Sorry za podwójnego posta.

Zmieniony przez - Riczmond w dniu 2010-08-31 19:07:01

To umowny zakres masowy, możesz robić po 10, po 12, 12-10-8,10-8-6 itd.

Pzdro

Dzięki za szybką pomoc. Big Up!

Odświeżam temat, postanowiłem do planu dołożyć łydki, szrugsy i przedramiona. Czy teraz prezentuje się to poprawnie?

A:
Siady 12-10-8
Wspięcia na palcach 20-18-16
Wiosłowanie półsztangą 12-10-8
Wyciskanie skos sztangą 12-10-8
Wyciskanie hantli 10-8
Modlitewnik ze sztangą łamaną 10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 10-8

B:
MC 12-10-8
Drązek nachwytem 10-10-10
Szrugsy 20-18
Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8
military press 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10-8
Przedramiona 20-20

Ok jest.