siła...

czy podciąganie się na drażku i dipsy z oibciążeniem przyczyniają się do siły w tych o to ćwiczeniach??

Nie tylko w tych oto cwiczeniach ale w ogole mocno rozwijaja sile.
Osobiscie nie robiac wyciskania na laweczce tylko robiac dipsy z obciazeniem przez 4 tygodnie - 1x w tygodniu 5 serii 10 - 8 powt. poprawilem wynik w wyciskaniu na plaskiej o 10 kg !

jeśli moge zapytać robisz progresje cieżaru co seri??

Mozesz zapytac:)
Poniewaz kazdy trening zapisuje wklejam ponizej zapisy ze wszystkich treningow:

1.
10x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 9x15kg, 5x25kg
2.
10x10kg, 12x15kg, 11x15kg, 9x20kg, 8x20kg
3.
10x10kg, 10x20kg, 8x25kg, 10x15kg, 8x30kg
4.
20x0kg, 10x15kg, 8x25kg, 10x20kg, 4x35kg


1 seria zawsze jest rozgrzewkowa.
pozniej sa 4 serie wlasciwe.
Treningi modyfikuje zaleznie od efektow treningu poprzedniego.
Zakladam liczbe powt. 10 przy mniejszych ciezarach i 8 - 10 przy wiekszych przy czym cwicze do momentu gdy moge wykonac poprawnie i z malym zapasem ostatnie powtorzenie - nigdy do upadku miesniowego.
Stosuje myczek z ksiazki Pavla T. polegajacy na zmienianiu w seriach obciazenia i wykonywaniu przed seria z najwiekszym obciazeniem serii z mniejszym obciazeniem - to dziala jak widac :)

Roznice w tych zapisach wynikaja ze zmiennych warunkow treningow, ale mozesz przesledzic progress.