[b]powrót na siłownię[/b]

Czołem!
Po 9 miesięcznej przerwie chcę wrócić na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem tam jakieś 10 miesięcy na masę. Zniechęciłem się bo wyniki były mierne i przestałem chodzić. Ale teraz widzę, że mam coraz większy brzuch i muszę się go pozbyć jak również chcę wyrzeźbić sobie klatę, ramiona, plecy i nogi.
Jak wrócić do ćwiczeń? Co robić na początku? Czy powinienem ćwiczyć znowu na masę, czy raczej na rzeźbę? Ważne jest to, że mam wątłą klatkę i ramiona, a brzuszek bardziej obfity - nie jest to bęben, ale mógłby być bardziej płaski. No i boczki mi się zaczynają robić na biodrach, jak staremu dziadowi.

Mogę poświęcić 3 dni w tygodniu na siłkę.
Proszę o porady.
Aha, czy jakąś dietę stosować i odżywki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - forrester w dniu 2010-08-31 18:38:57

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Dieta.

Co do treningu to FBW skróconego szukaj.


Pzdro

Dieta bedzie tutaj podstawa. Do tego 3x trening na silce oraz 2-3razy aeroby. Odzywki nie potrzebne ewenutalnie bialko zeby uzupelnic diete.