Trening na rzeźbe FBW do oceny.

j.w

PON, ŚR , PT

NOGI
Prostowanie nóg na maszynie ( udo )
nie wiem jaka nazwa ale to na łydki na maszynie
PLECY
Drążek szerokim nachwytem MAX
Wiosłowanie sztangielką

KLATA
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skośnej
Rozpiętki

TRICEPS
Wyciskanie łamanej wąskim uchwytem
Przenoszenie sztangielki zza karku

BARKI
Wyciskanie na siedząco sprzed klaty
Wyciskanie na siedząco zza karku
Szrugsy, albo wznosy sztangielek bokiem

BICEPS
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną
Podpór o kolano

PRZEDRAMIĘ
Ruch nadgarstków z sztangą łamaną podchwytem
Ruch nadgarstków z sztangą łamaną nachwytem

Do tego w DNT aeroby + interwały + czasem basen
MMA - nie wiem w które dni będzie

I najważniejsze dieta taka jak na mase (duzo białka węgli) tylko bilans na -
Czy taki trening będzie dobry?
I pasuje mi pomoc ile seri i powtórzeń.
Jak będe to wszystko przestrzegał to mniej wiecej w ile czasu pozbęde sie tkanki tłuszczowej?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 168

Cel treningowy: Rzeźba + redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Dużo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Łamana, sztanga, ławeczka, hantelki, wyciąg na nogi + na rozpiętki

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Whey Mass Builder (2tyg)

Zacznij od FBW.

Plecy + nogi odpada.


Pzdro

plecy i nogi złe czy wogule ich nie cwiczyc? reszta treningu dobra? jesli tak to ile seri i powtorzen?

czy też moze o kolejnosc Ci chodzi?

Viren napisałeś zacznij od FBW ale nie zauwazyłes ze to jest plan FBW...

Jak to jest FBW to raz, ze przeładowane a dwa, że są w nim ćwiczenia izolowane.

Zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane.

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Po jedym ćwiczeniu na partie, bic to A, tric do B.

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie 3s
...


B:

MC 3s
Drazek 3s
...


Reszte uzupełnij i wklej.


Pzdro

A:

przysiady ze sztangą 3s 12, 10, 8
Wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12, 10, 8
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 12, 10

B:

MC 3s - ile powt?
Drazek 3s - ile powt?
Wyciskanie żołnierskie 2s 12, 10
Wyciskanie francuskie 2s 12, 10
czy te ćwicz będą dobre i dobrana ilosc powt? z kazdym tygoniem i serią zwiekszac ciezar tak?

własnie popatrzyłem na youtube i zauwazyłem ze są 2 typy MC jeden na nogi drugi na plecy ktory mam wykonac w tym planie?

Klasyczny Marty Ciąg a nie na prostych nogach.

Zakres powtórzeń 12-6, mozesz dać po 10.

Pilnuj techniki w ćwiczeniach nawet kosztem cięzarów.


Pzdro

Viren ok.
A brzuch jak cwiczyc?

Brzuch to w ogóle możesz sobie darować ew.

Plank do A 2s 2s po 30-60s
Side plank do B 2s 30-60s

Szukaj na YT.

Pzdro