Trening na mase, proszę o rady ;-)

Witam przejrzałem atlas ćwiczeń w domu i ułożyłem trening na masę i siłę,mam 16 lat 51 kg, 167 diety przestrzegam i startuje z gainerem od jutra. Proszę was bardzo o rady i sugestie ;) ile proponujecie seri i powtórzeń?
Pon - barki i klatka
1 wyciskanie sztangielek - arnoldki
2 wiosłowanie sztangielkami
3 Rotacja wewnętrzna
4 Podciąganie sztangielek do brody

Klatka

1 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
2 rozpiętki na ławce poziomej
3 przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławeczki

Wtorek - grzbiet
1 wiosłowanie sztangielką o ławkę
2 wznosy barków - "szrugsy"
3 podciąganie na drążku do klatki

Czwartek - biceps, triceps

1 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
2 uginanie przedramion ze sztangielkami w poz stoj z ochwytem młotkowym
3 uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem
4 uginanie przedramienia w oparciu o kolano

Triceps


1 wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie
2 wyciskanie francuskie sztangielek siedząc
3 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

Piątek - nogi

1 wykroki ze sztangielkami
2 martwy ciąg na prostych nogach
3 przysiady ze sztangielkami
4 wspięcia na palce ze sztangielkami
5 syzyfki

Zmieniony przez - predes w dniu 2010-08-31 20:00:03

Jaki masz staż ? Jeśli dopiero zaczynasz to od act albo stacyjnego. Ten który ułożyłeś jest do niczego.

ćwicze 3 tygodnie