HST- ROZTRENOWANIE PO WAKACJACH

Witam, po wakacyjnej przerwie od siłowni planuje zacząć trenować treningiem hst. Ułożyłem trening HST, wszystko z nim wporządku?

Nogi:
Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5)
Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5)

Łydki:
wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5)

Klata:
Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5)
Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5)

Plecy:
Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5)
Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5)


Barki:
Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5)
unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5)
Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5)


Biceps:
Uginanie hantli chwytem młotkowym: 1x 15 (2x10, 3x5)

Triceps:
wyprosty na wyciągu: 1x 15 (2x10, 3x5)

Brzuch:
Spięcia na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5)

Nogi:
Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) lepszy bedzie przysiad
Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) mozesz wywalic ale rob MC zamiennie z przysiadami to wtedy dwojki ud beda dostawaly odpowiedni bodziec

Łydki:
wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) oki

Klata:
Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) ok
Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) ok

Plecy:
Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5)
Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5) lepiej daj wioslo


Barki:
Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) ok
unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) wywal
Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5) hm...mozesz wywalic ale tez mozesz zostawic. ja robilbym jedno cwiczenie na barki (wyciskanie) ale niektorzy robia wlasnie wyciskanie i unoszenie bokiem


Biceps:
Uginanie hantli chwytem młotkowym: 1x 15 (2x10, 3x5) ok

Triceps:
wyprosty na wyciągu: 1x 15 (2x10, 3x5) ok

Brzuch:
Spięcia na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) ok

Nogi:
Przysiad/MC 2x 15 (3x10, 4x5)


Łydki:
wspięcia na palce na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5)

Klata:
Wyciskanie skos górny hantle: 2x 15 (3x10, 4x5)
Pompki na poręczach + obciążenie: 2x 15 (3x10, 4x5)

Plecy:
Sciąganie drążka do klatki/podciąganie podchwytem: 2x 15 (3x10, 4x5)
Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5)


Barki:
Wyciskanie hantle: 2x 15 (3x10, 4x5)
unoszenie w opadzie: 2x 15 (3x10, 4x5)
Unoszenie na boki stojąc: 2x 15 (3x10, 4x5)


Biceps:
Uginanie hantli chwytem młotkowym: 2x 15 (3x10, 4x5)

Triceps:
Francuskie leżąc: 2x 15 (3x10, 4x5)

Brzuch:
Spięcia na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5)





??

jest ok:) nie wiem czy jest potrzebne unoszenie w opadzie na barki no ale jezeli chcesz popracowac bardziej nad ta czescia barkow to ok. jezeli chodzi tobie o ogolny rozwoj barkow to samo wyciskanie starczy

Tył barkow troche odstaje, dlatego wole tył też robić. Dzieki za pomoc, łap soga