Dieta na mase do oceny 85kg.

Proszę o ocene mojej diety na mase, reszta w profilu.

1 posiłek
-Jajka 200g.
-Płatki owsiane 100g.
-Słonecznik 25g.
-Mleko 0,5% 250g.
kcal 846/białko49g./tłuszcz36g./Węglowodany81g.

2 posiłek
-Piersi z kurczaka 150g.
-Ryż paraboiled 100g.
493/39/3/77

3 posiłek
-Ostrowia 30g.
-Clceb pszenno-żytni 100g.
-Polędwica sopocka 30g.
-Margaryna 20g.
-Szprot w sosie pomidorowym 170g.
654/43/31/54

4 posiłek (przedtreningowy)
-Piersi z kurczaka 150g.
-Ryż paraboiled 100g.
-Jabłko 120g.
548/39/3/89

#bezpośrednio po treningu
-Biogenix CarbBx 35g.
-Olimp 100% whey protein 35g.
268/26/2/36


5 posiłek
-Spaghetti 100g.
-Twaróg półtłósty 125g.
529/33/7/81

6 posiłek
-Twaróg półtłósty 125g.
-Mleko 3,2% 100g.
227/27/9/9

Razem
kcal 3565. białko 257g. tłuszcze 91g. węglowodany 426g.

na kg. masy ciała
b 3g. t 1,1g. ww 5g.

Co mam ewentualnie poprawić. Za podpowiedzi daje sogi .

P.S. dzisiaj mam urodziny

1 posiłek
-Jajka 200g.
-Płatki owsiane 100g.
włoskie
-Mleko 0,5% 250g.
kcal 846/białko49g./tłuszcz36g./Węglowodany81g.

2 posiłek
-Piersi z kurczaka 150g.
-Ryż paraboiled 100g.
oliwa
warzywa
493/39/3/77

3 posiłek

-Clceb pszenno-żytni 100g.
masło
mieso
warzywa

4 posiłek (przedtreningowy)
-Piersi z kurczaka 150g.
-Ryż paraboiled 100g.
-Jabłko 120g.
548/39/3/89

#bezpośrednio po treningu
-Biogenix CarbBx 35g.
-Olimp 100% whey protein 35g.
268/26/2/36


5 posiłek
makaron ryba
warzywa
529/33/7/81

6 posiłek
-Twaróg półtłósty 125g.
-Mleko 3,2% 100g.
lniany
227/27/9/9

daj b 2,5 g
ww 4,5g
reszta t

Witam mam pytanko co do 1 posiłku waze tyle samo co kolega ale chcial bym zastapic jajka czyms inny co proponujecie /?

kazde inne pełnowartosciowe białko będzie ok, ale to ze wazysz tyle samo nie znaczy ze taka sama dieta podziała na Ciebie

mieso ser ryby odzywka bialkowa

Dzięki za podpowiedż. Sog poleciał.