Prosze o rade w diecie

Witam. Chcialbym aby ktos mi pomogl w diecie na redukcje.
Moja waga 85kg
Chcialbym ulozyc diete typu tkd lub ckd
Moje zapotrzebowanie to 85*24*1,3=2652
redukcja - 500 = 2150
Narazie stworzylem cos takiego

9,00 4 jajka kurze oliwa z oliwek
12.00 125 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek
15,00 to samo co o 12+70gr makaronu durum
16.00 trening silka lub aeroby
17,15 odzywka bialkowa 50gr + owoc np banan
18.00 100gr twarogu lub 3 jajka oliwa z oliwek
21.00 100gr twarogu oliwa z oliwek

i tak mi wyszlo:
bialko: 150gr=600kcal
wegle:50gr=200kcal
tluszcz: 140gr=1260
razem 2060kcal

Co do terningu: silka: pn sr sob
aeroby wt sr czw pt
aeroby to spokojny bieg 50min lub rowerek ( juz wczesniej stopniowalem bieg i 50 min daje rade)
Mam sporo fatu do zrzucenia i
1pytanie. czy na takiej diecie Powinno leciec?
2. Czy na takiej diecie trzEBA robic przez weekend tzw ladowanie ?
3.Macie pomysl na aeroby gdy pogoda jest do du...??

Dziekuje za kazda porade

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 176

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory ;/

Aktywność w ciągu dnia: aktualnie brak pracy ciagle w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3x w tyg

Odżywianie: Brak diety a nawet glupie glodzenie sie. Biegalem ale nic nie chudlem nie wiem dlaczego ;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: a

Preferowane formy aktywności fizycznej: a

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: a

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam do dyzpozycji san tight extreme

Stosowane wcześniej diety: glodowka ;/

ogranicz tluszcze dodaj wiecej kcal z bialek i podnies te wegle.
polecam bieganie na czczo, potem moze byc ta odrzywka bialkowa i wegle proste.
tego twarogu i oliwy za duzo. serek wiejski, tunczyk, duzo owocow i warzyw.
ważne jest to zebys tagze swój trening dopasował do diety, wazne sa tez aareoby po cw siłowych.

Krótsze przerwy dobrze wplywają na przyspieszenie metabolizmu;)

cierpliwosci. mam nadzieje ze sie uda zadnych glodowek pamietaj:D

pzdr

Ale ograniczajac tluszcze i dodajac wegle to nie bbedzie juz chyba tkd ?

no niestety już nie ;) powiedziałem ci tylko moją opinie i moje spostrzeżenia:)
jak chcesz próbowac tkd. to ładowanie w dt;)

powodzenia

a cos takiego? to chyba low carbo

9,00 50gr platkow owsianych 4 jajka
12.00 130 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek ( tego kurczaka smaze na oliwie czytalme ze mozna smazyc do ok 15 min)
15.00 130 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek + 50gr makaronu durum
16,00 trening
17.00 odzywka biallkowa i owoc np banan
18.00 100/gr twarogu lub 3 jajka i oliwa z oliwek
21.00 150gr twarogu oliwa z oliwek

zaczne od 2500kcal
bialko 180gr
ww 70gr
tluszcz 160gr

dietka może być
ale pamietaj co ci powiedziałem na temat treningu
wszystko musi razem wspolpracowac żeby dało efekt
a ten spalacz co masz możesz brac przed aereo jesli biegasz rano żeby cie z rańca kopneło

Właśnie o aerobach na czzco juz sie nasluchalem ze pala glownie miesnie. tak wiec jesli silke mam pn sr sob to we wt sr czw pt dalbym aeroby. czy to dobra opcja ?

dobre też są po treningu siłowym;) ale tu już jak kto woli. najważniejsze zeby organizm się nie przyzwyczaił i musisz zwiększać intensywnosć, badz długość. interwały są bardziej skuteczne na spalanie niż jednostajny bieg w tym samym tempie:)
mam nadzieje że skorzystasz z moich rad. trzymaj się