Split do oceny

Witam mam do oceny mój plan chciałbym zebyscie ocenili mój plan
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3 serie
Triceps:
- Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 3 serie
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 3 serie

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-6 2 serie
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4-4-4-4 2 serie
- Wiosłowanie sztangielka 12-10-8-6 3 serie
- Szrugsy 12-10-8-6 3 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12-10-10-10 3 serie
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 3 serie
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-10 3 serie
- PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-8-6 3 serie
- Wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 3 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 3 serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 3 serie

jeszcze 1 pytanie czy powtórzenia mam dobre czy wystarczy 12-10-8? z góry thx za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak maszyn i atlasu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

witam
zdecydowanie za malo cwiczen i seri na klatke, nic na kaptruy.

Poniedzialek
Klata i Triceps:

Wyciskanie na skosnej 4s
wyciskanie na plaskiej 4s
rozpietki 4s

wyciskanie franc 3s
Prost przedramion siedzac (nachwyt "V" odwrocone) 3s
pompki na trica 3s

sr
plecy bic
mc odpusc nawet nie ruszaj:)
wioslowanie sztanga 4s
podciaganie na drazku 4s
unoszenie tłowia z opadu 4s

hantle siedzac 3s
sztanga prosta 3s
lamana(modlitewnik)3s

piatek
barki nogi
moga byc:) łydki rób w inny dzień niż uda.pamietaj o plecach i pasie.bo nie urośniesz
na barki dodaj Wyciskanie sztangi przed soba 4s
i na koniec te 2 izostatyczne unoszenie bokiem i przodem:)
i potem kapturki to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i szrugsy 4s

a bo czemu ma ciągu nie ruszać?
tylko nie pisz mi o bredniach że nie urośnie itd bo to już dawno zostało obalone.
Pas? a po co? pasa nie używa się do chodzenia po siłce bo taka moda...

autorze,nie rozumiem zapisu Twoich serii.
Piszesz dla przykładu
Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie , to ile tych serii? Przecież 12(pierwsza seria),10(druga seria),8O(trzecia seria), 6(czwarta seria) a potem piszesz na końcu 3 serie...

ja robie tak ze np wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 to jest 1 seria 12-10-8-6 2 seria 12-10-8-6 i 3 seria ja to tak robie czy tak powinnem brac czy inaczwej czekam na odpowiedz:)