Prosze o plan jak cwiczyc

Witam serdecznie mam 18 lat waze 75kg rekord na klate 105kg na barki 70kg nie stosuje zadnej diety prosil bym o rozpisanie jakiegos planu jak cwiczyc na sile z masa lub na sama sile Dziekuje z gory za pomoc

Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-08-31 23:58:42

plan nikt za ciebie nie ułozy poszukaj tematu o podobnej problematyce lub ułóż jakiś i wstaw napewno ci go ktos poprawi .

wiec tak Cwicze dzien tak: 1 dzien cwicze 1 dzien przerwy
Klata wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie po 5 powtorzen
Lawka skosna tez 4 serie po 5 powtorzen
Rozpietki lawka plaska 3 serie po 10

Triceps

Wyciskanie francuskie 4 serie po 10
wyciag 4 serie po 10

BARKI - BICEPS

wyciskanie za glowa siedzac

4 serie 10 , 8 , 6 , 4
wyciskanie hantlami na siedzaco 3 serie po 10 razy

unoszenie hantli na zgietych lokciach ( nie wiem jak sie to nazywa fachowo)4 serie

unoszenie hantli przed siebie 3 serie

unoszenie hantli w bok tak jak bym machal skrzydlami

BICEPS

modlitewnik 4 serie po 10

mlot 4 serie po 10

wyciag 4 serie po 10

PLECY KAPTURY

wioslowanie 3 serie po 10

wyciag 3 serie po 10

podciaganie 3 serie po 5 :p slabo mi na tym idzie

pompki 2 serie po 50

KAPTURY

unoszenie sztangi 4 serie po 10

taki mam mniej wiecej plan cwiczen prosze o modyfikacje

POZDRAWIAM


Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-09-01 00:11:19

hmm na siłe , ja bym polecił trening 5x5 lub push pull 5x5 sam robiłem 2 razy i jest spoko naprawde zelezy tez jakie masz suple i dietke :) .Poczekaj do rana na wypowiedz innych uzytkownikow moze tez zapodają coś ciekawego

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Wypelnij ankiete, bonusowo mozesz takze przeczytac regulamin

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Noon18
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 38,5
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW: 129
OBWÓD NADGARSTKA: 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 90 x 1
MARTWY CIĄG: 135x5 140x3 160x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM :Patrz WYŻEJ

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna ostrowia wpc 80 bcaa trec bralem miesiac temu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

zmodyfikuje ktoś mój plan ??

w tym przypadku doradze , tak jak pisałem trening 5x5 badz push pull .

oki dzieki za pomoc leci SOG :]