Nowy trening - jakies sugestie?

Witam wszystkich! Nadszedl czas zmiany treningu, jednak nie wiem jaki dobrac zeby podtrzymywac efekty. Zamieszcze moj obecny trening i podam pare sugesti z mojej strony i poczekam na wasze! Pzdr

MOJ OBECNY TRENING

Pon :
Klata:
Rozpietki, lekki skos - 3x10
Wyciskanie na suwnicy, lekki skos - 4x10
Wyciskanie sztangi na plaskej - 4x10
Motyl - 4x10
Bicek:
Unoszenie sztangielek naprzemiennie stojac - 4x10
Unoszenie sztangi stojac (lamana) - 4x10
Modlitewnik - 4x10

Sroda:
Barki :
Wyciskanie zza karku na suwnicy (zwiekszanie ciezaru) - 10/8/6/4
Arnoldki - 3x10
Unoszenie hantelek bokiem - 3x10
Tył barkow na linkach - 3x10
Wznosy uchwytu na wyciagu wzdluz tulowia-3x10

Piatek:
Plecy:
Sciaganie drazka na wyciagu pionowym do klatki - 4x10
Wisolowanie sztanga nadchwytem w opadzie - 4x10
Wioslowanie sztangielka - 4x10
Sciaganie drazka na wyciagu pionowym do karku - 4x10
Triceps:
Drazek lamany, nadchwyt, na bramie - 4x10
Wyciskanie francuskie - 4x10
Dlugie linki na wyciagu w lekkim opadzie - 4x10


Co do nog to wczoraj zrobilem sobie tabate (wprzysiad ze sztanga plus wyciskanie) i łydki po tym sobie robie i mysle ze taki trening zostawie;)

Dodam jeszcze ze jestem na diecie redukcyjnej od ponad miesiaca.

Pod koniec postu uznalem ze jednak nie mam jakis wielkich sugestii do treningu nowego :D moze jedyne to ze bym wrzucil moze gdzies pompki na poreczach ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja, ladne cialo

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: czasem biegam, dlugie spacery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Scorch, witaminki

jak redukcja to najlepszy bylby FBW prosty i krotki 3x w tyg

poczytaj o nim i cos uloz potem daj do sprawdzenia

no wlasnie myslalem o fbw. ale mam jedno pytanko co do tego treningu. czy jezeli robie 5 cwiczen to najpierw robie np 1 cwiczenie 4 serie potem drugie 4 serie i tak do konca? czy robie 1 serie pierwszego cwiczenia potem pierwsza serie drugiego cwiczenia i tak w kolko ? i czy przy fbw wazny jest czas? bo wiadomo ze na silowni jak jest sporo osob to czasem trzeba poczekac:/

A moze cos takiego :

A:
Wioslowanie sztanga podchwytem
Wyciskanie sztangielek na plaskiej
Unoszenie sztangielek przodem
Krotkie linki na wyciagu
Sztanga prosta
Tabata (przysiady ze sztanga plus wyciskanie)+ lydki
B
Moze cos na wyciagu poziomym ? ale nie mam pomyslu
Wyciskanie sztangi na skosnej lawce
Wyciskanie sztangielek zza karku
Wyciskanie na suwnicy w waskim uchwycie
Seria laczona na bicka na bramie (najpierw podciaganie stojac, potem w opadzie)
Tabata (przysiady ze sztanga plus wyciskanie)+ lydki

tak sie zastanwiam czy taki trening bedzie ok. bo w sumie nigdy fbw nie robilem konkretnie i sie boje ze plecy beda za malo stymulowane czy klatka (brak cwiczen typu rozpietkowego

Gdzie nogi ?

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Push press 2-3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


B:

MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


Tyle.

Tabate jeśli już to rób w dni bez treningu siłowego.


Pzdro

po pierwsze, nog nie robie teraz bo nie moge sobie pozwolic na zakwasy zadne teraz. a robic na pol gwizdka to nie chce. mc tez odpada. powiem szczerze ze nie czuje sie gotowy na to cwiczenie tymbardziej ze bardzo latwo wykonac je zle. a push press to co to ?:P

Jak ty chcesz robić redukcje bez nóg ? w ogóle jak ty chcesz bez nich ćwiczyć...

Skąd wiesz, że będziesz miał zakwasy...

W MC pilnuj techniki i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok.


Pzdro

jezeli juz da przysiad do treningu to tabate dal bym max raz w tyg w weekend reszte zalatwi normalny trening aerobowy

no musze Ci powiedziec ze da sie robic redukcje bez nog. a wiem ze bede mial zakwasy bo znam swoje cialo i nie robilem nog od dawna. kiedys robilem i wiem jak reaguje. i chce zaznaczyc ze ja cwicze 4fun. chce cwiczyc porzadnie bo lubie. ale bez przesady, nie zamierzam sie zarznac czy nabawic kontuzji i tez jezeli nie bede mial mega przyrostow to sie nic nie stanie:P po prostu chce sie pozbyc jeszcze troche tluszczyku cwiczac na silce:P

dlaczego nie możesz mieć zakwasów na nogach teraz? co Ty baletnica jesteś czy co?